两个提臀小运动,轻松赶走赘肉

BY：Belle 2024-07-16 23:35:41 1976 ℃

你知道生活中常见的提臀小动作都有哪些吗？很多女性虽然从整体感觉上不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“大臀”影响自己的整体形象呢。那么如何摆脱这样的困境呢？接下来就跟大厨艺小编一起来了解一下吧。

提臀小动作1：强化腰臀

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次~20次。

注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

上面就是为大家介绍的两个提臀小动作，这两个小动作都能很好的帮大家去掉臀部多余脂肪赘肉，因此想要瘦臀的朋友们不妨就赶紧试试吧。

产后约6周后，可根据自身的情况酌情考虑减肥，在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此产后阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来控制。

这个运动对腹部锻炼十分有效。

二、运动减肥方法疯狂甩赘肉甩肉瘦手臂方法每晚晚饭后，MM们都可以利用看电视的时间，站在电视机前，身体呈现出站立的姿势，加上双腿与肩同宽，接着将双手左右前后的甩动，让手臂上的肌肉迅速运动起来，这样不但手臂上的赘肉不但不会继续沉淀，肌肉的运动也等于脂肪正在燃烧，这种方法也是最有效又最快速的一种。

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