酷夏如何睡好觉

炎炎夏日，很多人都会出现难以入睡、早醒、易醒等睡眠问题，常常影响第二天的工作。对此，专家提醒人们，不妨从睡眠环境、作息、饮食等方面做些调整，以提高睡眠质量。

健康舒适的睡眠环境包括适当的温湿度、透气凉爽的寝具等。健康吹冷气

冷气的温度不宜设得太低，而室内外的温差也不要太大。

有些人把冷气开得又强又冷，再裹着厚棉被睡觉，既耗电又损健康。专家建议，把冷气温度设在摄氏26~28度，此外，室内外温差不宜超过7度，以免剧烈的温度变化，引起有些人气喘发作。冷气、电风扇都不要直对着人吹，以免头痛或着凉。

电风扇可以让它转着吹，或对着墙壁吹，使室内空气对流，比较不闷热。电风扇直对人吹还有一点坏处，就是扇叶、网罩上多少有些灰尘，直接吹容易造成呼吸道不适。

可以在睡前1小时先开冷气，降低卧室的温度，等上床时就把冷气关掉，打开窗户，开电风扇对墙吹，让空气流通，就比较舒服好睡。

还可以在室内角落放一小盆水，平衡湿度，避免长时间吹冷气，太干燥而不舒服。不过，如果经常在冷气房一觉醒来，觉得喉咙很干，可能是慢性鼻塞而不自知，一入睡，因鼻子不通畅，自然会张口呼吸，造成喉咙干燥，最好找医生检查。

选用透气的寝具

寝具和衣着一样需要换季。纯棉、蚕丝等材质的寝具吸湿而且透气，是夏天不错的选择；传统的草席、竹席、茶叶枕、绿豆枕等也是睡起来凉爽、通风散热佳的寝具。

不要因为天气热，夏天睡觉就不盖被子。不论吹不吹冷气、电风扇，一定要注意腹部、颈部这两处的保暖，避免受凉。特别是呼吸系统比较弱，易感冒、咳嗽的人要多注意。

饮食失调也能影响睡眠。而炎夏最需注意的是节制吃冰冷的饮料、食物。

中医认为吃太多冰冷食物，反而让身体更亢进燥热，就像火上浇油，瞬间的清凉只是表相。而且，猛然灌入冰水(温度摄氏10度以下)时，体温摄氏37度的人体适应不及，五脏六腑受到温度剧变的刺激，心肺急剧收缩，很容易出现胸痛、胸闷现象。

除此外，辛辣、油腻的食物也要忌口。吃点辣的虽然有助胃口大开，不过，辛辣、油炸食物会让人“上火”，特别是晚上吃了这些东西，睡前容易口干舌燥、睡不安稳，饮水过多，影响睡眠。

那夏天适合吃哪些食物呢？当令的各种瓜类是首选。中医认为，瓜类多半属于寒、凉性食物，有清热泄火的作用。如冬瓜可排水除湿，苦瓜能养脾开胃。在炎炎盛夏摄取瓜果，最能消解暑热。但是，在吃法及烹调上须注意，避免“寒上加寒”。例如苦瓜，“清煮苦瓜汤”适合大多数体质的人，而“凉拌苦瓜”因苦瓜本身就寒，再以凉拌生吃，就会“寒上加寒”，吃多了对身体负担大，体质偏寒的人更不宜这样吃。又如夏天大家喜欢吃冰镇西瓜，但专家提醒能吃不冰的最好，或至少将西瓜从冰箱里拿出来，稍微放一下回温再吃。