夏天孕妇如何睡个好觉？

盛夏时节，由于妊娠的需要，准妈妈们在形体和生理功能上都发生了很大变化，机体代谢率增大，容易疲劳。所以夏日对于准妈妈们来说就显得尤为难熬。而且，由于夏季出汗较多，人体的电解质和能量代谢很容易出现紊乱，影响到脑的活动，所以妈妈们很容易产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠，就会影响到准妈妈们的情绪。

睡眠很重要

准妈妈们在妊娠6周以后，常常会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等症状，人们称之为“早孕反应”。由于早孕反应的缘故，准妈妈们常常精神萎靡不振、欲卧思睡，因而睡眠会比平时多一些。在妊娠的后12周以内，由于胎宝宝的增大，子宫体积日渐膨胀，常会表现出入睡困难，起夜次数与醒转的次数都会增加，其深睡眠与眼快动睡眠也就相应地有所减少。有的准妈妈想方设法寻找能让腹部舒服的姿势。

充足睡眠对准妈妈们的健康十分重要，也影响到腹中胎宝宝的身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的准妈妈，分娩过程比睡眠7小时以上的准妈妈长；另外，睡眠少于6小时的准妈妈剖宫产几率更大。

准妈妈睡眠建议

我们知道足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使人的神经功能尽快恢复，有利于规避不良情绪的发生。因此，夏季保持足够的睡眠对于准妈妈和胎宝宝的健康十分重要。

1、时间要足够

首先时间要足够，正常成人一般需要8小时，准妈妈因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1小时，最低不能少于8小时。怀孕7乣8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。

2、吃的好，睡的香

到了妊娠后期，准妈妈们的腿常常抽筋，这样大大地影响了睡眠的品质。这时候应及时补充钙、镁及维生素B族，比如睡前可喝些温牛奶可缓解抽筋。

饮食中注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物。减少动物性蛋白质以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，避免失眠。

多吃海带、紫菜，可缓解准妈妈们神经紧张及偶尔头痛现象。

血虚极易引起失眠。所以准妈妈们要多摄取含铁质的食物，如绿色蔬菜、贝类等，尽量多补铁补血。少量多餐。

>>点击查看“好网“奥孕汇”——做今夏最健康的冠军准妈”专题

相关阅读：

·孕妇夜里睡觉出汗多怎么办？·孕妇夏季睡眠如何保健？·孕妇的正确睡姿：左侧卧·为何孕晚期怎么睡都不舒服·让孕妇睡眠好的14个建议