准妈妈在孕期的正确安全的姿势

BY：Cain 2024-07-24 12:21:09 600 ℃

正确的站姿

保持平直地抬起头部，不要向前，后或者侧倾头部。

保持耳垂与肩部平衡。

保持腰杆挺直。

保证膝关节平直，不要弯曲。

保持腹部和臀部收紧。

两脚指向同一方向，可以让两脚承受平均的重量。穿矮跟鞋支撑脚弓减轻背部的压力。

避免长时间站在同一个位置。

需要在厨房做家务的时候，可以讲水盆下面的厨柜打开，然后每隔5-15分钟就可以换一次脚放在厨柜里面休息。

正确的坐姿

坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐。

尽量找背靠来坐

假如没有背靠的时候：

尽量坐在整个椅子上；

挺直躯干保持几秒然后放松，这时就是最正确的坐姿；

尽量将体重平均分在臀部两边。

不要交叉双腿，两脚平放在地面上来；

避免保持同一个姿势坐超过30分钟；

工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松；

当站起来的时候，要移动到椅子的前部，然后直腿站起来。避免弯腰站起来。

提物的正确方法

提重物的时候尽量找别人帮忙，不要拿超过20磅的物体；

体重物之前要确定鞋子的安全；

保持背部挺直，弯曲膝盖来提物。不要弯腰而伸直膝盖；

放下物体的时候，脚部动作要如提起时候的动作，收紧腹部肌肉，弯曲膝盖。

睡觉的最佳姿势

一般来说，怀孕的女性都应该避免背着或者趴着睡。背着睡特别是在怀孕的最后三个月，会对心脏造成更大的压力，因为婴儿的重量会对大静脉产生巨大的压力，而且还会容易使你觉得背痛。而趴着睡你也可能不会觉得舒服，更重要的是，趴着睡的话会对子宫产生压力从而减少血流量。

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