杨紫琼保养秘诀 正确跑步和步行的锻炼方式
BY：Grizelda 2024-07-04 19:59:35 798 ℃
我国 18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%，预防慢病必须要增加“动”的成分。步行简便易行，安全有效，对防治慢病效果非常好。每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。每天步行1万步以上的人，身体形态、体质各方面都非常好，即使得了慢病，通过运动，一些慢病症状也都会减轻甚至消失。
怎么走？
散步健身的话，一小时走大约3.5~4公里为宜。还有两个速度可参照，人在逛街时的速度约为一小时2~3公里，而步行去某处 的速度约为1小时3.5公里。散步一小时左右，差不多就能实现喘气和出汗的效果了。喘气可以令肺气排得更彻底，有利于增加肺活量。
跑步可以抵抗抑郁症
遇到不如意的事时，要想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。从医学的角度来说，人体内如果内啡肽减少，会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁，运动可以促进内啡肽的分泌，后者具有镇痛及松弛神经作用;运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪。
另外，跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家建议，在跑步之前，最好是先走一走，然后，再慢慢跑。跑时，不必追求速度，实在跑不动，可以停下来走一走，等呼吸顺畅后，再接着跑。
怎么跑？心率130最好
每周花一个小时慢跑，可以延长大约6年的寿命，比任何极限运动都有效。还不快动身?
跑步有个金标准德国人见面有个口头语：今天你练130了吗?这里的130指的是目标心率。慢跑时血液循环加速，让心率达到130左右，是对心脏最好的锻炼。“身体微微出汗，说话略显气粗，次日体力充沛，”这个是比较适合的运动强度。
杨紫琼保养秘诀 正确跑步和步行的锻炼方式
步行是防治慢病的有效方式我国18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%，预防慢病必须要增加“动”的成分。每天步行1万步以上的人，身体形态、体质各方面都非常好，即使得了慢病，通过运动，一些慢病症状也都会减轻甚至消失。跑时，不必追求速度，实在跑不动，可以停下来走一走，等呼吸顺畅后，再接着跑。心率130最好每周花一个小时慢跑，可以延长大约6年的寿命，比任何极限运动都有效。“身体微微出汗，说话略显气粗，次日体力充沛，”这个是比较适合的运动强度。
跑完步嘴唇发紫是怎么回事,跑完步嘴唇发紫应该怎么办
?跑步是很好的锻炼方式，经常跑步可以使肌肉放松，促进身体的血液循环，增加肺活量，而且跑步也是很好的减肥方式，对于塑造一个相对完美健康的体态有很好的帮助。不过，有的人跑完步嘴唇发紫，这会让他们很担心，那么出现跑完步嘴唇发紫是怎么回事呢?如果发生了应该怎么办呢?我们一起来看看吧!有的人跑完步嘴唇发紫是正
跑步后嘴唇发紫发晕,跑步后嘴唇发紫发晕是怎么回事
2、跑步后嘴唇发紫发晕还有可能是因为消化系统功能出现问题，导致嘴唇发紫的原因有很多，消化系统出现问题就是其中一种，如果长时间有消化系统的问题并且没有及时得到治疗的话，就会给患者带来很大的伤害，所以要及时的到医院进行治疗，只有这样才能够有效的远离疾病的困扰。
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