中年人多吃果蔬粗粮减少骨折风险

BY：Xenia 2024-07-18 07:33:46 1825 ℃

人到中年，骨头也开始不给力，容易患上骨质疏松，容易骨折，这是广大中年朋友最关心，也是迫切要了解的问题，今天我们就跟专家一道对这个问题进行阐述。

为了骨骼的健康，大家都很注重补钙，特别是通过奶制品来补充。其实，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮，一样也能够健壮骨骼，预防来骨折。近日，发表在《美国临床营养学期刊》的一项新研究发现，中老年人应多吃果蔬和粗粮，可以大大减少骨折机会。

加拿大的研究者研究了超过3500名更年期后的妇女及约1600名年逾50岁的男士，通过详细的饮食问卷，计算他们所吃食物的“营养密度”分数，当中营养密度高的饮食，包含丰富的蔬菜、水果、粗粮及豆类。

7年后，共有70名男性、372名女性出现骨折。研究发现，若膳食中粗粮等食物提供的能量多40%，10年后这些女士骨折的风险降低14%。研究人员同时表示，果蔬和粗粮并不是含钙最高的食物，有此功效可能是因为它们营养丰富，热量其实还是较低。

以上便是专家为您介绍的有关多吃果蔬粗粮可减少骨折风险的内容，通过上述文章的讲解我们已经熟悉了骨折的预防，专家提醒广大患者，得了病不可怕，关键是要积极的接受医生的药物治疗，再加上日常生活的康复锻炼。

骨折以后吃什么水果蔬菜好1、水果一些水果中含有大量的纤维，维生素，多吃水果，有利于伤口的愈合。由于骨折病人因长期行动不便，所以可能有便秘现象，对此可以吃些水果来促进排便。三是骨折部位特殊。对骨折延迟愈合或骨不连，可延长固定时间，增加骨折端压力。

为了骨骼的健康，大家都很注重补钙，特别是通过奶制品补充。其实，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮，一样也能健壮骨骼，预防骨折。骨折病人因骨头受到损伤，饮食应比常人多加注意补充促进骨头愈合的营养元素，另外饮食尽量多品种、富有各种营养的食物。骨折后饮食注意有六个禁忌一忌盲目补充钙质。钙是构成骨骼的重要原料，有人

人到中年，骨头也开始不给力，容易患上骨质疏松，容易骨折，这是广大中年朋友最关心，也是迫切要了解的问题，今天我们就跟专家一道对这个问题进行阐述。为了骨骼的健康，大家都很注重补钙，特别是通过奶制品来补充。其实，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮，一样也能够

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