产后辣妈瘦身计划计划

于很多产后妈咪来说，最希望的就是在短时间内赶快恢复身材，那么在瘦身期间产后妈妈应该如何科学减肥呢?下面就为大家详细介绍一些产后瘦身经验，帮助大家快速瘦身。

首先进行有氧运动，以后进行筋力运动

最好先进行筋力运动，以后再进行有氧运动。至少运动30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。这个时候首先进行筋力运动，然后再进行有氧运动的话，进行筋力运动的时候，运用脂肪以外的能量，之后再进行有氧运动，脂肪就会转化为能量，所以可以很明显地看到体脂肪的减少。

利用毛巾来强化腹肌的普拉提

普拉提可以强化腹部肌肉，增加“核心稳定性”。核心肌肉是位于上身胸部里面深处的肌肉。但是如果尝试强化腹肌的普拉提的话，运动之后，大多数人会出现后脖颈发酸的情况。这个时候，使用毛巾的，因为毛巾承受了头部的重量，所以腹肌力量集中，可以预防后脖颈发酸状况的产生。

1、在地板上铺上一块大的毛巾（70厘米乘以120里面）。

2、头部对准窄的一边的毛巾的头儿，然后躺下。

3、腿呈直角立起，两手举过头顶，抓住毛巾的两头儿。

4、抓着毛巾，上身立起，反复进行仰卧起坐。上身抬起的时候，腹部保持扁平最为关键的。

矫正姿势，利用婴儿车进行伸展运动

曾经只是被关在家中的孩子和妈妈，逐渐进入到了推着婴儿车进进出出的时代。但是大部分的妈妈在产后骨骼形态发生了变化，除了臀部，肩膀以向前弯曲的姿势推婴儿车。这个姿势可以使身体重心前倾，所以会过度使用大腿肌肉，因此大腿会变得沉重，并且会使臀部肌肉和腹部肌肉弱化。结果是，腹部脂肪增加，臀部下垂，腰部及膝盖等关节也会出现相应的问题。只要改变姿势，即使只是推着婴儿车，也可以达到减肥的效果。

1、腹部用力，腰部按照一字舒展开来，向下弯，臀部用力并抬起上身。这个时候一定要把重量放在前面和右面的腿上，然后腰部充分伸展。

2、胸部向前探出，腹部用力，腰部支撑使臀部不沉下去，左腿抬起。右部分的臀部和腹部用力保持平衡。左腿向对角线方向抬起，刺激左边臀部的侧面。

3、胸部向上抬起，腹部用力，腰部挺直，两脚脚尖向外展开，膝盖呈90度角坐下。保持这个姿势向前，反复推拉婴儿车。