谢溪泉每天骑车双脚才不会僵硬

北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆说：“骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。它不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且还能强化心脏，防止高血压，同时可以起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷性的作用。”

台湾台南县东山乡近百岁的农民谢溪泉，不仅能扛着锄头下田，每天还要骑20多公里的自行车健身，甚至飙速，被邻居称为“东山乡之宝”。

据《世界日报》报道，住台南东山乡圣贤村的谢溪泉自幼贫困，白手起家，拥有近两公顷土地。他有6子1女，不愁吃穿，但到去年还独自耕种所有的农田，施肥、喷农药均不用他人。

自从谢溪泉在农田跌倒受伤后，才把农地租给女婿耕作，但他仍继续照颐面积约两分地的果园，常下田除草、整理果树。闲来无事，则骑着自行车到邻近乡镇市闲逛，或到公园与人聊天、听唱歌或购物。

尽管来回要骑上20多公里，谢溪泉却不觉得累，爬坡也难不倒他，下坡时还飙速如年轻人。邻居和家人都劝他少骑自行车出门，但他就是喜欢骑车时的自由自在。

“骑车不会累！”谢溪泉拍着小腿说，每天骑车，双脚才不会僵硬，去哪里都可以。谢溪泉身体好得很，只有听力差些。高速铁路通车后，他常坐在铁道旁，见火车通过就拍手，像个老小孩。

中国是自行车王国，城乡每个家庭都有自行车。因此，骑自行车是一种经济实惠有着广泛群众基础的健身方法。骑自行车锻炼，可谓融娱乐、健身与生活为一体。丹麦科学家日前发表的一项研究报告说，每天骑自行车上班的人患严重疾病或早逝的危险性比其他人小一半。哥本哈根大学负责这项研究的拉尔斯•博•安德松博士说，他们对17500名男子和13500名女子(年龄在20〜90岁之间）进行了为期30多年的调查，结果表明：即使每天只骑车一刻钟，也能使健康状况得到明显改善。

骑车健身，一定要掌握好强度，强度正确与否与锻炼效果有着直接性的关系。

骑车的强度，主要是把心率控制在安全范围内，按照一般用心率计算的运动强度的方法，只要使每分钟心率控制在其上限。(220-年龄）X90%;下限。(220-年龄）X60%这一范围内，锻炼效果同运动强度就能成正比增长。

下面给大家介绍几种骑自行车锻炼身� ��的方法：

长时间的慢速骑行。

心率一般不超过最大心率的65%，持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行。

可使心率达到最大心率的85%以上，此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式。

除了能兼颐有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

中速骑行。

也就是把心率控制在最大心率的65%〜85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20〜40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1〜2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

骑自行车锻炼注意事项：进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

大家一起行动吧！骑自行车健身，坚持不懈的话，一定能在延缓腿的衰老的同时，给您一个健康的体魄。