如果说你现在分怀六甲,就要多留意体重的改变,如果你已经是产后变形一族,那么请看以下窈窕方法,重要的是,不要光看不练,要确实执行才能找回漂亮的自己。
不少怀孕的妈妈,总是骄傲于“一人吃两人饭”,但往往一不小心就忘了医师对体重控制的叮咛,经常是想吃就吃,而且还有偏食习惯,到怀孕末期,已经胖得像换了个人似的。
毛婴曼营养师表示,怀孕最初三个月平均增加1~2千克,中后期每周约增加0、5千克,一般孕妇正常的体重增加大约是11~13千克最恰当,如果是孕前较胖的孕妇,增加的体重不妨控制在8~10千克;较轻者,则可增加到17千克左右。
毛婴曼营养师表示,其实怀孕时胎体以及母体的总重约11~13千克,其中只有体脂肪的增减有明显的差异,也就是说,其他部位的重量差不多就是表所述,母亲增加的重量并不会胖到宝宝身上。因此“为宝宝而吃”的观念是错误的。
因此,当增加的体重超过一般标准时,多出来的分量就是胖在母亲的身上,也等于体脂肪的增加。初生的婴儿大约只有2500~3500克左右,所以,妈妈不要认为当孩子出生后,自己就会瘦下来!孕期体重的控制是一门大学问,准妈妈饮食摄取的重点在于均衡的营养,多喝牛奶,多吃蔬菜水果,不要偏食,更不可过量猛吃,以免像吹气球一样,一发不可收拾。
一般人坐月子的习惯是多吃鸡和其他补品,而且产妇大部分的时间都躺在床上休养,往往一个月下来,体重又增加不少,如果再不进行适度运动,体重就更难控制了。
其实,坐月子宜多吃含蛋白质且容易消化的食物,而且是重质不重量,所以应该是按照自己所需要的营养来补充食物,并不是来者不拒,否则日后身材恢复可就困难了!
(一)正确观念
不吃不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡,摄取足量的食物,才能维持身体的健康。
了解不同的食物具有多少热量,适量进食,才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取,即每天可将饮食热量减少至1200~1300卡,而使体重降低。
但是有一点要注意的是,不可将热量摄取降于1000卡之下,否则会造成营养不足,可能产生晕眩、体力不支,对身体也有伤害。
安全又健康的减重速度是每周减重约0、5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法,减了重量却失去了健康,可就不好了。
在减重过程中,常见的一个状况是遇到“瓶颈”——减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是,重新规划你的减重方式,透过不同种类的运动、不同的饮食食谱,让身体接受新的刺激、突破瓶颈。
(编辑:苗皓)
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饥饿减肥必定失败产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重,但并没有减掉体内该减的脂肪,却减掉了体内必需的水分和肌肉,会给身体带来严重的不良影响。不可单一食品减肥苹果减肥、葡萄减肥、酸奶减肥等很多单一食品减肥的方法,
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