孕妇睡眠不好怎么办

孕期拥有好睡眠是十分重要的，因为好的睡眠不仅让孕妇精神百倍，还能保证胎儿的健康发育。可是由于孕期的种种不适影响，孕期想拥有好睡眠变成了一件难事。

【孕妇睡眠不好怎么办】

一.孕妇睡眠不好怎么办?换个新枕头

孕妇如果使用又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护，更应注意及时更换枕头。

判断是否该换枕头的简便自查标准：

1.在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。

2.枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

3.在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。

4.枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。

二.孕妇睡眠不好怎么办?使用孕妇枕

孕妇护腰枕——也称孕妇侧睡枕，它造型比较简单，一般是对称设计。这样的设计有利于保护孕妇脆弱的腰部，侧卧时可以让孕妇翻身。

多功能孕妇枕——造型比孕妇护腰枕复杂，往往包含腹枕、腰枕、腿枕、头枕等多个部分，可以随意组合调整。相应地，多功能孕妇枕能满足孕妇多种需求，包括缓解腰酸背疼、缓解孕期腿部水肿，甚至能矫正孕期睡姿错误。

三.孕妇睡眠不好怎么办?保持正确睡姿

怀孕后，胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加。

了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。因此孕中后期要采用侧卧式睡姿。

四.孕妇睡眠不好怎么办?睡觉前不要喝太多水

怀孕期间，最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量，可减少半夜起床方便的次数。

需要提醒的是，怀孕期使身体保持充足的水分很重要，所以，你应当确保在白天或其它时段充分“补水”。

贴心提醒：睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

五.孕妇睡眠不好怎么办?睡前一定要把忧虑关在睡房门外

坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可� ��放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就可以赶快把事情记下来，然后再重新入睡了。

六.孕妇睡眠不好怎么办?睡前搓搓脚心改善睡眠

孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

七.孕妇睡眠不好怎么办?孕妇瑜伽改善睡眠

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。

八.孕妇睡眠不好怎么办?睡前梳头改善睡眠

很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴，不过，通常在孕育宝宝的时候，它可能成为你的“累赘”。而临睡前梳梳头准妈妈有好眠，所以，妇产科专家建议，怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。

小贴士：睡眠不好的孕妈妈不妨试试以上有助睡眠的方法，睡眠不好对孕妇的危害不容忽视，因此准妈妈一定要安排好作息，吃的好，睡得好宝宝才能健康成长。

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