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随着
宝宝一天天长大,妈妈们满怀喜悦的同时,也担心着自己产后的恢复问题。其实,在产后6周之内只要注意产后
科学的
饮食、适当的
运动,新妈妈们就能恢复窈窕的身材、
健康的体态!
产后恢复第一步---
母乳喂养生产后马上进行
母乳喂养,宝宝每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌,刺激
子宫迅速恢复。此外,母乳喂养还是恢复体形最好的方法,
哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和
热量,防止
脂肪蓄积在体内。产后恢复第二步---科学“
坐月子”产褥期
血液由产前的母子两个循环又变回一个循环,
血液中大量的
水分将会排出,产褥期会出现汗多、
尿多的情况,因此,保持身体清洁、勤洗、换衣服是非常重要的。
产妇和
新生儿的居住
环境室温应保持在22℃—24℃左右;室内应保持良好的空气流通;产妇和新生儿的
抵抗力比常人要弱得多,因此他们的衣物应勤洗勤换。此外,产妇在“
坐月子”期间应保证合理、平衡的营养膳食,以多蒸煮、少油炸的烹调方式操作,粗细粮搭配,常饮有营养的汤水,每日分5—6次食用,多吃
蔬菜、
水果。产后恢复第三步---恢复体型
分娩后腹壁及盆底的
肌肉组织都处于松弛的状态,为了促使腹壁
肌肉和骨
盆底肌肉强力的复原,并增加
骨盆血液的循环,促进子宫恢复,保持
健美的体型和良好的
体质,新妈妈在产后应进行适当的运动锻炼。在
自然分娩的情况下,新妈妈在24小时后可以下床活动;
剖腹产的情况下,从一个星期后开始,以腹式呼吸和
胸式呼吸操开端,以后逐渐增加其他
体操动作。①深
呼吸运动:仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴
着床,然后慢慢地呼气。②举头运动:仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状。③上肢运动:仰卧位,两手伸直举向头部,放下。④举腿运动:仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹
肌力量的加强。⑤
膝胸卧位:胸部与床贴近,尽量抬高臀部,
膝关节呈90°,每次持续时间逐渐延长,从2—3分钟逐渐增至15分钟。胸膝卧位可防止子宫后
。⑥挺腹
缩肛运动:仰卧位,两腿靠拢,两脚踩地,尽力抬起臀部,然后放松,或进行收缩肛门运动,以恢复骨盆底肌肉的上托力。⑦仰卧起坐:仰卧,上半身坐起,然后躺平。⑧全身运动:取跪姿,向前趴,双臂支撑床面,左右腿交替向后举起。
新妈妈产后恢复三步走
随着宝宝一天天长大,妈妈们满怀喜悦的同时,也担心着自己产后的恢复问题。其实,在产后6周之内只要注意产后科学的饮食、适当的运动,新妈妈们就能恢复窈窕的身材、健康的体态!产后恢复第一步---母乳喂养生产后马上进行母乳喂养,宝宝每一次的吮吸都可以
专家详解:产妇产后恢复必遵“三步走”
1.亲自哺乳孩子哺乳除了能促进子宫收缩复旧,减少产后出血和感染,调节内分泌外,还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁,既能有效地减肥,又有利于保持产后苗条,可谓一举两得。2.产后早活动一般地说,产妇在正常情况下,第二天即可开始活动,做一些幅度较小的床
新妈妈产后恢复记得要分三步走
产后恢复第二步---科学“坐月子”产褥期血液由产前的母子两个循环又变回一个循环,血液中大量的水分将会排出,产褥期会出现汗多、尿多的情况,因此,保持身体清洁、勤洗、换衣服是非常重要的。此外,产妇在“坐月子”期间应保证合理、平衡的营养膳食,以多蒸煮、少油炸的烹调方式操作,粗细粮搭配,常饮有营养的汤水,每日分5―6次食用,多吃蔬菜、水果。
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