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瘦腿是不少爱美者们的追求,但一些方法想要瘦腿不是很明显,这就成为爱美者们苦恼的问题,苹果绿天然养生专家说现在运动的方法有很多,瑜伽运动有针对大腿部位瘦腿的动作,接下来,跟着专家一起来了解下瑜伽球瘦大腿动作吧。
1.球上头撞膝式瘦腿动作:先坐在健身球顶的边缘,然后双腿并拢,吸气时候举起双手腰背挺直。呼气的时候向前弯腰腹部贴近大腿,注意额头要靠近小腿,双手要抓住足踝并按在地上。这样的姿势要保持15秒。然后吸气后还原起点。
2.球上三角式瘦腿动作:双腿分开后坐于健身球的顶部。吸气时候大开双臀与肩成水平。呼气的时候身躯向右侧弯,注意右手放在小腿或脚背上,等动作完成后保持姿势几,在吸气还原起点动作,这个动作需要换脚在做一次哦。左右脚都要重复进行。
3.侧躺双脚夹球瘦腿动作:保持匀速呼吸以后,侧躺后两腿夹住瑜伽球,吸气的时候双腿尽力抬高,呼吸的时候双腿落回地面就行了,这个动作非常简单还有很好的瘦腿功效哦。
4.提臀瘦腿动作:平躺后两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量让小腿肚接触球面,然后两脚脚尖向上绷起,这时候臀部离开地面,让肩膀支撑重量,最后让脚腕用力膝盖弯曲,均匀的呼吸即可。
5.单腿深蹲瘦腿动作:两脚分开与肩同宽后,用下背部将球顶在墙上。然后双臂垂于身体两侧,将左脚抬离地面并慢慢弯曲右膝,直到大腿与地面平行,要是初学者可以不用做到平行,慢慢练习就好,然后在进行10次深蹲。
瑜伽球瘦腿动作介绍到这里,相信大家都看到了,瑜伽球瘦腿动作让您拥有美丽双腿,还在担心自己的腿瘦不下来吗,苹果绿天然养生专家为大家介绍的方法让您有所改变,如果大家也希望通过瑜伽球来瘦腿,那就按照专家介绍的动作去运动吧。
瑜伽球瘦大腿 撞膝式 三角式 单腿深蹲
3.侧躺双脚夹球瘦腿动作:保持匀速呼吸以后,侧躺后两腿夹住瑜伽球,吸气的时候双腿尽力抬高,呼吸的时候双腿落回地面就行了,这个动作非常简单还有很好的瘦腿功效哦。
瑜伽球瘦大腿撞膝式三角式单腿深蹲
3.侧躺双脚夹球瘦腿动作:保持匀速呼吸以后,侧躺后两腿夹住瑜伽球,吸气的时候双腿尽力抬高,呼吸的时候双腿落回地面就行了,这个动作非常简单还有很好的瘦腿功效哦。
瘦手臂瘦大腿,怎样通过瑜伽瘦大腿
二、怎样通过瑜伽瘦大腿瘦大腿瑜伽第一式树式:我们比较熟悉的树式瑜伽体式,能最大限度地发挥提拉大腿的功效,一开始将动作完成的时候,可能难以保持全身的平衡力,但不要着急,放轻松,慢慢地把动作做到位,恢复平衡力之后,就能提升下半身的肌力,令大腿肌肉往上提拉,往内收紧。
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瘦大腿
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