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当别的MM在你面前秀出纤细的性感美腿时,你是否在怨恨为何自己的腿如此粗壮?如果想要快速摆脱你的萝卜腿,就学习一下瘦腿瑜伽吧。下面五个瑜伽瘦腿动作,能让你快速消除腿部赘肉,赶走两条胖胖的腿。
第一步:
双腿伸直,两脚并拢,身体向前俯卧,臀部敲在半空,头部低下,使它在两臂之间,身体成为三角形的两条边。在最后位置时,双腿和双臂应该同时伸直,在此姿势时试着将两脚跟着地。
功效:加强双臂及双腿的神经和肌肉。
第二步:
身体放低触地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手以及下巴触地。髋部和腹部应该稍微抬离地面。
功效:加强大腿和手臂肌肉。
第三步:
尽量向后伸出右腿,同时左腿屈曲,但是左脚要保持原位,两臂保持伸直,在原位上,动作末尾时,身体尽量应对由双手、左脚、右膝和右脚趾来支撑。在最后的姿势时,头应该向后仰,背弓起,向上凝视。
功效:加强双腿肌肉,让腿部肌肉更加紧缩。第四步:
双腿打开,左腿向上抬高约离地面10公分,左脚脚尖踮起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。双手抱住脑后,同时臀部向右方扭曲。上半身往左边下压,停留10秒后恢复起始动作,左右轮流重复动作5次。第五步:
仰卧于地面上,双腿并拢弯曲,双手包住膝盖以下部位。双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复动作5-8次。双腿伸直慢慢向上抬起,然后继续向头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧支撑双腿,保持动作6秒。
瑜伽瘦腿_怎么做瑜伽瘦腿最快呢
2.将一侧腿伸直,并向上抬高。
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瑜伽
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