男人想健康,必须少摄“糖”

现在，男人们都有很强的保健意识，很多男人下班以后，都会在健身房里锻炼一番，在大量运动后，就会感觉身上非常疲劳，这时男人的一贯做法就是通过吃糖来补充体内消耗的能量!适当吃糖没什么错，过量的话就很伤身体，男人想健康，必须少摄“糖”下面就和大厨艺小编一起看一下吧啊!

一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖（血糖食品）过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。

三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油（油食品）三酯升高，导致心血管疾病的诱因。

四、摄取过多的糖会影响钙（钙食品）质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。

五、过多的糖易导致发胖，因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

我们怎么来补充糖分呢?健身、运动员在一般的训练中，并不需要额外的补充糖分，在三餐主食中的淀粉就已经足够了，不过在耐力性运动项目中（长跑、马拉松等等）由于糖分的消耗比较大，为了加速疲劳的消失，适量的额外补充糖分是需要的。

在糖分的补充量方面：一公斤的体重不超过二公克的糖，以每公斤体重一克的糖为适量，并且以少量多次为宜。

为了健康，男人们一定要控制糖的摄入量。我们每天吃的食物中就有很多的糖，这些糖足够我们身体消耗了，根本不用担心身体缺糖!吃太多的糖，反而会给身体带来负担!