产后恢复体操

第1节，呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。G8YCJJYX57H6MDTTMGHWY5VNUCTNX32AUUQG1FCEA4YXUH4G9QG6333BJ94BX0Q2YMERJTSCK6NQRUNC5U1SJ0BPSR3UKTQN

　　需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

WA5XE9N1SPH50TDT8DS6QM5CWB4UCWTV

 产后恢复体操　　　　　　

JBJG413WWB7G3DA85TT4GKHHCKF1CDMR
9SHEK8AQHA4M3H8C7R3U93W73XYGDAP5
1XB36HA3TNYTDKEC0ESB4TSKR5CM2TGN31JQAK66WT79PGW59PJKVW8G8DBNHBP8
39CER6A0B8SGS3GMJXNXUFASHMPB92GHNQNRGYS5SWUDE7R63P2734M9QRRCW8FT

　　这套“产后恢复体操”是由南京市妇幼保健医院产科提供，可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。这套操还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。产科护士长蔡巧妹介绍说，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照这套操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

DVB5Y1J314KAKP3HB186P0J0XY13MN951CHK504RE2VR0HPJ481YR20TDKHWMUVTK2U0KGUC4R3E131BGY91YBWBYV032GPYJ93421BYB20R2NATH3YNS03VGB17EH7P 小编感言：
8BEJ3APU9TWT3H278NGRNKBUD8RSAAGM
685M8TU98HMGYQJ3QKAEXNYGDSSJVR7W
E9VKFR0SEYVA8C2JN7Y67J12PJE3TY1C2CAA2F15FR017864555MX7A9UPMQ6XMX65N08TNV2E064BX87HMXA0A6XW27B9VKVQ3Y8VW86JXJWNV4BY8NGUG06QX0EC0F　　每个女人怀孕之后，身体变化非常明显，身体骨架会被撑开，尤其是骨盆部位，大多数人还会体重超标，而腹部、臀部、腰部及大腿等处是特别容易堆积脂肪的部位。在生完孩子后，即使体重恢复标准，也仍会有局部肥胖的困扰。因此，产后如何恢复一直是准妈妈们关心的话题。
TQPPDAKYSHGPW8SQ6SAFESGCX6SAYCAMY53C4QM9VY7XP32N1XFUUP3ESGV2A7M4S9WK9CT6VWK2GN1UCVV57UEE56QJFGJ4