睡觉睡几个小时最健康?
有人每天睡4、5个小时依然精力充沛,
有人睡10个小时却还是觉得不够。
你每天要睡多久?
美国抗癌协会的调查表明,
每晚平均睡7~8小时的人
,寿命最长;
每晚平均睡4小时以下的人,80%是短寿者。
专家指出,
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,
应按照自己的年龄科学睡眠。
60岁以上老年人每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
建议:
老人最常见的睡眠问题是
多梦和
失眠。晚间
睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中
血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。
30~60岁成年人每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
建议:
这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或
压力导致的
暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能
缓解压力外,还可以在就寝
环境上下点工夫,如减小
噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘
米高、软硬适中的
枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。13~29岁青年人每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
建议:
年轻人多有
熬夜习惯,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、
粉刺、
黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响
内分泌,导致
免疫力下降,更会出现
健忘、易怒、
焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。4~12岁儿童每天睡10~12小时
4~
10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
建议:
儿童基本没有
睡眠障碍,只要良好的睡眠环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的
音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如
刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。1~3岁幼儿每晚12小时,白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议:
这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常
磨牙、踢被、
尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和
身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温
水澡,放松全身;讲个
小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。1岁以下
婴儿每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
建议:
婴儿的睡眠问题大多是由于缺
钙、白天受惊吓、
消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此,家长应注意给孩子
补钙,科学喂养,还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁
喂奶或换
尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌
激素最快。
通过上文介绍,
对照自己,你每天睡够了吗?
据《
2017中国青年睡眠现状报告
》显示,
76%
的受访者表示
,
能一觉睡到天亮的只有11%,
仅有5%受访者作息规律。
那么该如何改善睡眠呢?
教你5个小妙招。
1.
睡觉前,可以喝一杯
牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用
香薰精油,双管齐下。
2.
睡前的几个小时,不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。
3.
在睡觉前半小时泡个热水澡,同时可以打开
手机或者
收音机,播放一些轻柔、愉悦的曲目,让
心情更加的
舒畅,有利于安眠。
4.
睡觉前不要做剧烈的
运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡。不过可以在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,既能
健身又能助你安眠。
5.
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,卧室内光线应柔和、暗淡,温度
控制在15-20度之间,无噪音,同时保持空气流通。
睡眠是人类生命活动中必不可少的生理过程,
如果一个人的睡眠不足或是过多,
对身心健康都十分不利。
如若长期失眠并影响正常生活,
还需及时前往医院进行检查,
希望大家能够引起重视!
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