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很多女性都苦于身材走样,又没时间去健身房做运动。其实,在睡觉前用点小时间来做运动,就能过起到健身又塑形的作用呢。本篇,我们就主要来说一说适合女性入睡前能够起到健身又塑形作用的小运动。
运用家里的小板凳或者叠放几本书,25一30厘米的高度比较理想。然后一脚踩在板凳上另一脚踩地,同时跳起交换双脚位置,交替重复进行1一2分钟,可以通过逐渐加速来增加强度。
跪在地上或床上,以膝盖和双手支撑,上半身保持挺直,双腿小腿抬起离开床面,然后手肘弯曲,身体下压,直至胸部贴到地面,尽可能使胸部靠近地面,然后在伸直手臂的同时起身。重复进行10一15次。
保持上半身挺直跪在床上,保持上半身与床面平行,然后抬起左手手臂和右腿,尽可能的伸展并尽可能的抬高,然后再慢慢恢复初始姿势换另一侧,抬起右手和左腿伸展,每边各进行10一15次。不要过于重视动作的到位准确,首先要确保身体的平衡。随着熟练程度可以通过加快速度来增加强度和难度。
睡前小动作,塑造完美下半身。背靠在枕头上完全放松地坐在床上,双腿伸直后一条腿膝盖弯曲后抬起,双手置于抬起的小腿外侧,开始拍打。进行1一2分钟,直至小腿发热,然后再换另一条腿重复。速度可以加快,这个动作能够促进血液的循环。然后再伸展双腿,绷直脚尖,脚掌向外画圈,这个动作能够改善脚躁的线条,使脚腕变得纤细。同时还能够增强脚躁的灵活性,避免崴脚、扭伤的情况发生。
平躺在床上,两手打开向两边伸展保持与肩同高。双腿并拢后向上伸展抬起,跟身体保持垂直。脚背绷直,脚趾指向房顶,双腿打开后交叉,重复动作5一10次。然后停留在打开的状态脚背向下压,直到感觉到大腿内侧的肌肉有收紧感。然后双腿并拢后脚向内勾,再恢复到初始姿势。这个动作能够消除腿部的浮肿,增加下半身的血液回流,减掉难以消减的小腿赘肉。
保持上半身挺直的状态直立在床边,收腹提臀,右手搭住床沿左手叉腰。左腿向后退一段距离,以脚尖点地,同时右腿膝关节弯曲。注意左脚的脚跟与脚尖要保持在同一直线上,然后脚跟向下用力,保持动作15一30秒。保持收腹不动,能感觉到脊椎的拉伸感。将脚跟抬起后再落下,重复进行10一15次。这个动作能够柔和小腿的线条,拉伸小腿肚,减掉难以减掉的小腿赘肉。
瘦腿运动,瘦腿运动之睡前运动
靠墙抬腿做法:把双腿呈90度贴在墙上,贴上15分钟,这个对瘦小腿尤其有帮助。
运动帮助提高睡眠质量,睡前运动会影响睡眠吗
一、运动是否会提高睡眠质量一旦失眠,就会影响到人们的生活、工作和学习,如果长期得不到缓解必然会导致恶性循环,使人陷入烦恼中,而且还会引发其他疾病,如可直接诱发心血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。科学家发现,1/3的高血压和1/5的心脏病
睡前做哪些运动可以有效减肥呢,睡前做这些运动有益养生
三、睡前做哪些小动作可以减肥1、靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。
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