简单排毒小运动踢毽子

BY：大叔18岁 2024-07-18 17:34:17 1923 ℃

踢毽子主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，如今踢毽子已经形成一些基本技法，一般来说有以下几种踢法。

单脚内侧踢

排毒要领：如果是脚落地一次踢一次，叫做单脚单踢；如果是一脚支撑身体，踢毽子的脚不落地地连续踢，叫做单脚连踢。踢法是支撑腿稍微屈膝外转，踢毽子腿向内上方摆动，用“盘踢”方法踢起毽子。

单脚外侧踢

排毒要领:用“拐踢”的方法，一条腿支撑身体重量，另一条腿用小腿向外摆动踢飞毽子，也可分为中踢和连踢。

以上两种踢法还可交替进行。

双人踢

排毒要领：用正脚面和脚尖踢毽子与接毽子，还可以腾空跳起，在跳至空中时一腿别至一腿侧后去踢或接毽子。

排毒功效：每天工作之余踢踢毽子，能调节神经，解除疲劳，使情绪兴奋；还能使呼吸加深加快，血液循环加速，促进体内新陈代谢。因而，踢毽子对锻炼心肺功能及消化功能大有益处。另外，各式花样踢法要求身体各关节活动幅度大，这对发展全身肌肉及各关节的柔韧性也大有好处。

排毒备注：踢毽子对糖尿病人有特别的帮助，糖尿病出者由于血糖偏高、缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。

踢毽子运动,帮助你运动全身

保持健康衡量一个人身心是否健康，要看他是否精神饱满、动作灵活。经常坐写字间的办公一族，很容易产生疲惫和懈怠情绪，这是因为长期伏案工作导致肺脏换气功能受限、心脏排血量减少、身体新陈代谢下降，继而影响体内器官的正常运转。可见踢毽子这样简单易学的小运动，也有放松身心、缓解工作压力的功效。毽起毽落中，人们的情绪和身体都处于高度的亢奋之中，这种亢奋正起到抵御亚健康和衰老的作用。

踢毽子的好处,踢毽子运动竟有这些功效

1、踢毽子属于比较激烈的运动项目患有高血压病、心脏病等患者，要慎重参与，掌握好尺度。45岁以上的中老年人应尽量避免踢毽子运动，尤其是肥胖的人，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。5、提高心肺功能由于踢毽子是一项稍显激烈的运动，所以它对于促进人体的血液循环、呼吸等方面有着积极的作用。