补钙是一个长期过程,提倡以天然食补为优。
经常吃奶类、豆类或者其制品是最佳的补钙方法。早餐一杯牛奶所提供的钙质是任何食品与药品所无法比拟的。有人对牛奶不适应,喝了以后便胀气、腹泻、腹痛等,可以用酸奶代替。鱼、虾、蟹类,禽、蛋、肉类,榛子、花生、芝麻等干果,海带、木耳、香菇等均为富含钙的食品。
同时,加工食品时,要注意减少钙的损耗。食物可保鲜贮存,牛奶加热时不要搅拌以免导致钙的流失。菜不宜切得过碎,炒菜要多加水,烹调时间不要太长。菠菜、茭白和韭菜等含草酸较多的蔬菜,应先用热水浸泡以溶去草酸。
对于特殊人群,在合理的饮食的基础上,可以在医生的指导下服用补钙品。
钙的补充是一个长期的过程,因此在钙剂的选择上要考虑价格性能比。价格高的产品不一定就是质量高、吸收好。
钙剂的补充可分早、晚各1次,或早、中、晚各1次,一般可在进食时补充。晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋,而且对于改善睡眠质量也有较好的效果。
科学补钙,中老年人如何科学补钙
3、老年人科学补钙的同时,要多参加适当的锻炼造成中老年人骨质疏松除因钙、维生素D缺乏和激素水平下降等诸多因素外,其在神经系统调控下的肌肉质量也是决定骨强度的重要因素。
人到中年吃什么补钙_科学补钙有妙招
通常食物中的钙吸收率只有30%。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质,增加尿钙的排出量,导致体内钙的丢失。防癌补钙有助于预防肠癌。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。
宝宝补钙注意这些误区学会科学补钙
如何正确给宝宝补充钙质一直是妈妈们所注重问题。如果不能在宝宝成长初期没有做好合理充分的补钙,就会对宝宝的成长有不好的影响哦。谨防补钙误区误区一:要长个,快补钙孩子的身高虽然跟营养状况有很大的关系,可这里指的“营养”是均衡的营养搭配,没有任何
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