俯卧撑相信是很多MM都不愿意进行的运动,尤其是平时极少运动的姑娘,力气小而且姿势不正确,能勉强做两个,但之后估计就直接贴在地面上不愿起来了。或许你以为做俯卧撑只能锻炼到双臂的气力,让自己更有力量,但百科美眉听说做俯卧撑也能减肥呢,想要八卦更多滑动鼠标往下看吧。
做俯卧撑是需要花费很多力气的,所以坚持做10个之后你会累得慌,而且发誓再也不做这种运动为难自己了。不过这项运动的燃脂效果是值得你期待的,因为做这种运动的时候是会锻炼到头部、背部、腰部和臀部的,当然最关键还是锻炼臂力。
不过也有网友表示做俯卧撑只能锻炼到腹肌,和练臂力,对于减肥其实效果是不太明显的。你可以先试着做,每次做10个,然后逐次增加,每天坚持15-20分钟。另外,百科美眉建议给位MM搭配其它运动一起做,这样甩脂的效果更可观。
或许你会觉得每天重复一项运动会感觉很单调,正因为没有乐趣所以坚持不了。其实枯燥的俯卧撑也能做出新感觉,例如左右手俯卧撑,让身体重心冲左侧到右侧移动,然后又回到左侧,这样可以打造完美胸肌呢。下面来看看怎样正确做俯卧撑,让你更省心不浪费力气。
1、首先趴在地面上,手臂要比肩膀高一些,双脚平行于地面。
2、之后双手分开,伸直手臂,这个时候要支撑起身体呢,记住屁股不要太翘,尽量让身体和地面保持平行。
3、撑起来停顿一会,然后慢慢弯曲手臂,身体也随之下降,但不能贴在地面。
4、重复以上动作,每次锻炼分为5组,每组40次左右。
女生做俯卧撑是比较困难的,因为手臂的力气不够,很难撑起身体。一开始做的时候最好能坚持做15秒,而后慢慢延长时间。其实这种耐力运动做得好,MM们也能保护好自己。
做俯卧撑的时候可能没法顾及自己的呼吸频率,虽然能勉强的撑起小身板,但呼吸方法不对的话是会影响健身效果的。那么做俯卧撑的时候要怎样呼吸更加恰当呢?
做俯卧撑有两种呼吸方法,第一种适合大多数人,第二种适合健身狂人。
1、一般来说附身向下的时候会呼吸,向上的时候会吐气,这种呼吸方法适合大多数人。不过呼吸的频率还是要根据做俯卧撑的快慢来决定,但呼气和吸气的动作不能太快,按照心跳有节律的上下运动更妥当。
2、可以连续做几次动作后停止呼吸,然后放松呼吸一下,之后在连续做几次动作继续闭气,然后又放松呼吸,呼吸要有规律才不会令你踹不过气来。
记住不要两种呼吸方法混搭起来,做俯卧撑的时候根据你个人习惯,以及个人的承受能力来选择呼吸方法。最后百科美眉建议各位MM选购俯卧撑支架来练习,这样能帮你平衡呼吸频率。
平时不怎么运动的OL们,要尝试俯卧撑是比较困难的,因为臂力力气不够,很难支撑起小身板,而且这种比较需要耐力的运动,可能MM们也不愿意选择。但毕竟是一项不错的健身运动,如果技巧能帮你更高效进行俯卧撑练习,你愿意尝试一下吗?
如果你想锻炼臂力,那么可以双脚并拢,但臂力严重不足的话,双脚要分开。双脚并拢身体重心会在手臂上面,想要锻炼臂力可以试试。不过MM的力气一般弱弱的,就要分开双脚了。
平时可以练习哑铃,或者玩双杠。MM做俯卧撑的挑战在于臂力不够,所以做不了几次就直接趴在地面了,也是挺忧伤的。平时可以玩哑铃或者双杠,锻炼双手臂力。力气大的女孩外出旅游更安全呢。
做俯卧撑之前给自己定一个目标,或者设置时间。你希望自己能坚持15秒,手机上设置闹钟,在闹钟响之前你更能卖力坚持。
话说每天都俯卧撑好不好呢?其实每天做也是OK的,但量不能太少,也不能太多。记住做俯卧撑的时候要要鼻子呼吸,而不是嘴巴,这样更能刺激你的神经系统,让你对身体开始无氧运动,可以提到脂肪的燃烧率呢。但如果你身体不太好,或者年纪大了,就要避免自己做太多无氧运动,它的强度是比有氧运动要大得多的,当然燃脂效率也很诱人。
做俯卧撑的时候建议MM们可以搭配其他运动一起来,这样比较不容易乏味单调,要真心喜欢运动而不是将做俯卧撑作为一项工作,这样就很难坚持下去。除了做俯卧撑,你也可以练习瑜伽,或者慢跑,仰卧起坐也OK。
MM做俯卧撑最好不要做太多,运动的时间也不要太长,否则可能会损伤身体。开始做俯卧撑的时候是不能吃东西的,这样你会很容易就呕吐了,但也不要空腹做俯卧撑,没吃饭就没力气撑起你的小身板了。
俯卧撑相信大家一定很熟悉,很多人都喜欢做俯卧撑运动,可以强身健体。而在现代社会,减肥一直都是让很多女性困扰的问题。很多人都不知道,其实做俯卧撑也可以减肥,有些人会觉得俯卧撑做多了会长肌肉,其实,如果方法正确,做俯卧撑不仅不会长肌肉,反而还会
俯卧撑能减肥吗俯卧撑相信是很多MM都不愿意进行的运动,尤其是平时极少运动的姑娘,力气小而且姿势不正确,能勉强做两个,但之后估计就直接贴在地面上不愿起来了。或许你以为做俯卧撑只能锻炼到双臂的气力,让自己更有力量,但百科美眉听说做俯卧撑也能减肥呢,想要八卦更多滑动鼠标往下看吧。不过也有网友表示做俯卧撑只能锻炼到腹肌,和练臂力,对于减肥其实效果是不太明显的。
我相信伏卧撑是很多男性非常喜爱的一项运动,他们不管是在室外或者是在室内,俯卧撑都是他们健身的一个最主要的运动,但是有很多专家指出,俯卧撑也是女性最适宜的运动,我觉得这对女性来说是非常喜闻乐见的,毕竟俯卧撑是一项非常简便易懂的运动,它可以在室
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