吃水果减肥不科学 水果含糖量让你大吃一惊

许多人认为，水果以“水”为主要成分，热量不高，还富含维生素，是减肥减肥的极好选择。所以干脆在晚上不吃主食，就用水果代替了。但是吃了又吃，体重不降反升，心里别提多郁闷了。正餐水果晚餐代换餐，能起到减肥效果吗？回答肯定是“不”。盲目吃水果减肥不科学水果含糖量让你大吃一惊，看看这水果能减肥的道理在哪里。

一、水果摄入量过多，也会导致肥胖，中医认为，肥胖与吃太多的“肥甘”有关，这里所说的“肥甘”，除肉、糖和糕点外，还包括“甜果”。

果子里含有大量的“果糖”，很容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果不能消耗，就会转化为体内的脂肪，从而产生肥胖。

临床发现，许多肥胖者每天坚持锻炼1-2小时，终年不敢吃晚餐，用水果代替主食，体重却没有下降，这可能与水果摄入量过多有关。最近有学者研究认为，在以美国为代表的发达国家，肥胖和代谢综合征等疾病的大量增加很可能与果糖摄入量过多有关。

你知道水果中的糖分吗？香蕉的含糖量，相当于100克香蕉一碗米饭，含热量91卡，含糖23克，与一碗米饭的含糖量相当，所含的卡路里需要步行63分钟，跑步11分钟就能消耗完。一只苹果，每走半小时100克苹果，含有52卡热量和15克糖分，所含的卡路里需要走34分钟，跑6分钟就够了。

一串串葡萄，还需步行半小时，每100克葡萄，含有54卡热量和10克糖分，其中的卡路里需要步行36分钟，跑步6.5分钟就能消耗完。

每100克一个西瓜，含4克糖，含25卡热量和4克糖，所含的卡路里需要走16分钟的路，跑3分钟就会消耗完。

每100克杨梅含4克糖份，含22卡热量和4克糖份，其中所含的卡路里需要14分钟的步行时间和2.5分钟的跑步时间来消耗。

一颗桃，每100克含糖10克，含41卡热量，含糖10克，所含的卡路里需要走23分钟的路，跑4分钟就会消耗完。

一个菠萝，10克每100克含糖，含41卡热量，11克糖，所含的卡路里需要走27分钟的路，跑4.9分钟就可以把它吃完。

五个荔枝，每100克荔枝要走44分钟，含有66卡热量和15克糖分，所含的卡路里需要走44分钟，跑8分钟才能吃完。

一只猕猴桃，要走37分钟的路，每100克猕猴桃，含56卡热量，含13克糖，所含的卡路里需要走37分钟，跑7分钟就够了。

每百克草莓15粒，步行20分� �，含30卡热量，8克糖，所含卡路里需步行20分钟，跑步3.6分钟即可消耗完。

一块石榴，每100克含14克糖，含83卡热量，14克糖，所含的卡路里需要走5分钟的路，跑10分钟就会消耗完。

许多人白天忙于工作，没有时间吃水果，经常是晚饭后才开始吃。

然而，中医却认为“夜以继日”，大部分的水果都属于“寒”的食物，吃多了容易伤脾，从而聚湿生痰。

若脾胃功能进一步紊乱，则痰湿易成为脂膏，蓄于皮肤内，日积月累，则成为肥胖。