哺乳期减肥运动
BY：大叔18岁 2024-07-16 23:38:31 1605 ℃
说到减肥，向来都是运动减肥最健康的，但是哺乳期的妈妈，处在产后恢复阶段，在选择减肥运动的时候不适宜太激烈的，否则会影响产后恢复。那么适合产妇在哺乳期减肥的运动有哪些呢？
1、高楼层的住户可选择爬楼梯。如果家住楼房，可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、臀部以及腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达到减肥去脂的效果。爬楼梯时，一定要注意控制速度。如果速度极快，当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁，精疲力尽，甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度，这样即使爬上10层，也不会感觉过于疲劳，而且能够消耗更多脂肪。
2、太空漫步机漫步一小时。可以在太空漫步机上练习1小时，好处是可以一边看电视、一边听音乐、一边锻炼，不知不觉中能达到极佳的效果。
3、每天散步40分钟。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，帮助消耗卡路里，同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械，调到适合自己的速度，保持匀速慢走，坚持下去很快能见到效果。
4、下蹲运动。这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。不必去健身房，在家就可以做到。将一本书放在地板上，不断弯腰、蹲下、拾起它，每天坚持做15～20次，可以达到良好的减肥效果。
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一、哺乳期减肥要紧吗专家推荐产后营养瘦身法母乳妈妈应该怎样健康减肥？中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红建议，哺乳期妈妈减肥一定要注意营养均衡，不能因为减肥而影响身体健康和哺乳。以下是范志红教授推荐的营养瘦身法：1.烹调多蒸煮少放油很多人误以为想要产奶就是要“吃好”，于是整天大鱼大肉
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一、哺乳期怎么减肥呢1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药
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一、产后哺乳期怎么才能减肥呢产后减肥最快的方法1、均衡的饮食特别当你是母乳喂养时，你的身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，这样就可以帮助您快速瘦下来。产后减肥最快的方法2、多喝水保持水份充足在你做运动前
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