准妈妈分娩前多做运动分娩轻松进行
BY：Edda 2024-08-16 17:36:56 540 ℃
对于准备顺产的孕妈妈来说运动可是非常重要的，因为它的确是很好的减痛办法。那么应该做什么样的运动合适呢？！
松弛身心的姿势
1、仰卧，全身伸直，双手平放身旁；
2、头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或；
3、侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。
会阴肌肉运动
1、仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开；
2、用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉（像忍大、小便）；
3、数五下，然后放松。
4、重复动作五至十次，每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的？力、控制力、承托力，减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的情况下完成。
腰腹运动
1、仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开；
2、用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压；
3、数五下然后放松。
4、重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。
腰背运动
1、双手及双膝贴在地上；
2、头微向上仰，背向下压，呼气；
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