科学瘦腿,3周打造性感腿部线条瘦腿

腿部的线条是很多女性非常在意的一个部分，那么如何才能消除腿部的多余脂肪呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助你科学瘦腿，打造最完美的腿部线条，那么就来看看应该怎么做吧。

锻炼到的肌肉

1.臀大肌

2.腿筋（后）

3.臀中肌

4.臀小肌

5.股四头肌

6.腿内侧肌

微体雕部位：大腿

动作名称：滑冰式

好处看得见：当做出滑冰的姿势时，为了保持身体平衡，前弯的腿会尽力紧缩大腿处肌肉，后伸的腿则会尽量地伸展大腿肌肉，平时储存在腿根的脂肪就会在这“一伸一紧”中开始燃烧。另外，肚子和臀部也会在这个动作中得到锻炼，变得紧实哦!

跟我做：

●自然站立，双手轻叉腰;将身体重心全部移到右腿上，左脚稍微抬起，只用大脚趾轻触地面维持身体平衡;左膝随之略弯。

●挺胸收腹，肩膀放松;将关注力集中在绷紧的肚子，将它想成身体的中心和支点。

●右膝下弯，同时左腿向后滑出;关注左脚不要结实地踩在地上，在后滑的过程中仍旧保持只有脚趾触底，感觉好像用脚趾在地板上画出了一道向后的直线;停下时脚尖向外。

●收回左腿回到起始位置，关注，要用大腿内侧的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，有一种把腿“拽”回来的感觉;腰要随着腿的回来而自然抬起，不要先抬腰，后收腿。

●左腿完全收回，身体平衡后，换右腿做后滑步。

一膝弯屈，另一膝向后滑出。

这样的感觉就对啦

●前屈的腿要有大腿下沉，肌肉紧绷，“整个上半身都压在这条腿上”的感觉;而对于向后滑开的腿来说，体会到大腿前侧和内侧的肌肉拉伸感是最重要的。

●肚子和背部的肌肉也要始终紧绷，帮助身体取得平衡。

运动次数：如果我们将左腿右腿各向后滑动一次称为一组的话，这个动作一个星期最好要做2～3次，每次做12～20组后休息1分钟，再做12～20组。

这样做，错!

●前腿膝盖不要过于向前弯屈，当你发现膝头前倾的程度已经超过了脚尖时，就要关注将它缩回来一点啦!

●整个过程中要保持上半身的挺直，身体不要随着腿部后滑而向前倾斜，不然既无法让大腿得到充分的锻炼，还容易伤到背部肌肉。

●腿部在做后滑动作时不要离开地面，也不要滑地过于偏向身体外侧。