健身误区 空腹跑步对身体有哪些危害
BY：Nina 2024-07-05 11:03:54 874 ℃
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。
如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。
建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜吃过饱另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。
食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。
跑步前吃什么？日常饮食你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。
在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
跑后饮食在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
补水在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色
跑步的正确方法_跑步健身的注意事项
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
健身跑步和瘦身跑步的区别 跑步减肥的最佳时间推荐
跑步绝对是男女老少都事宜的减肥方法，健康又环保！在这两点上，单纯的健身跑步和我们今天讨论的瘦身跑步还是有不少区别的。跑步最佳时间对于减肥人士来说，早晚跑步其实都是个不错的选择适合自己的时间跑步最好。最佳时间是在饭后2到3小时。留意热身活动前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。脚跟落地跑步减肥最主要的技巧。
跑步健身法 全身性健身运动
跑步是一种最好的、最简便易行的全身性健身运动。跑步应遵循渐进、有规律、自然放松、运动适宜的原则。这种跑步方法，对提高中老年人的耐力和体力大有好处。跑步锻炼是一种健身的好办法，但也要注意安全，如果决心跑步，必须先征求医生的意见，并要进行体格检查，特别是老年人和患有心脑血管疾病的人更需注意，不可勉强，不可急于求成。跑步的运动堂要适宜。
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