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冬季怎样瘦腿最快最有效?与其跑到户外顶着寒风剧烈运动,不如窝在家里,睡前在床上完成这套瘦腿操,即使你是懒人,也仅仅只需几分钟的时间,就能既快速瘦大腿、瘦小腿,改善腿部曲线。要说瘦腿的最快方法,莫它莫属。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
前侧运动二:
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前大腿内侧健身操
大腿内侧运动一:
双膝夹住枕头,合力向内挤压。
坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
大腿内侧运动二:
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压。
此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
6步瘦腿操,瘦大腿和小腿瘦腿
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