导读:
妇女产后由于生理变化,往往身体发胖影响体态
健美。如何保持原来的苗条身材,只有积极参加适当的
体育运动,对于消除妇女身上的赘肉,促使腹部收缩希
肌肉结实,都有。良好的作用。
妇女产后由于生理变化,往往身体发胖影响体态健美。如何保持原来的苗条身材,只有积极参加适当的体育运动,对于消除妇女身上的赘肉,促使腹部收缩希肌肉结实,都有。良好的作用。能保持妇女产后健美的运动很多,如骑自行车,游泳、跑步,打羽毛球,乒乓球等,而效果最显着的还是健美操,产后只要能活动时、子宫不感到剧痛,就可以逐渐进行健美操的锻炼。产后体操共八节。
1.胸部运动:仰卧床上,身子放平,手足伸直向后做腹部深呼吸,将背部紧贴床上,再放松连做5次。
2.收缩阴道运动:仰卧床上,双手放平,将臀部抬起,两腿合并,两足分开,同时收缩臀部肌肉,连续数次。
3.乳部运动:仰卧床上,双臂向左右伸展,并与肩对齐,然后将手向上举起,伸直,连续数次。
4.臀部运动:站立,然后抬小腿,足部慢慢贴近臀部,然后伸直,入下;再举起另一条腿,做同样动作,两腿交替数次。
5.腹部运动:仰卧床上,双手交叉放在脑后,然后用腰腹力量使身体坐起,如此数次。做此运动时,不要移动脚部,如果体力不佳,可将双手交叉于胸前。
6.颈部运动:仰卧床上、全身放平,手脚伸直,将颈部昂起,尽量前屈,使下领贴近胸前。如此10次,做此运动时,注意不要牵动身体其他部分。
7.收缩子宫运动:跪在床上,双膝分开,胸部和面部尽量接近床面,腰部要挺起,保持此姿数分钟。开始时每次2一3分钟,以后可延长到每次10分钟左右。
8.腿部运动:仰卧床上,双手放平,先将左右腿轮流举起,然再将双脚一齐举起,膝部要挺直。
产后恢复形体美的另一种有效方法,就是穿紧身衣,可以限制肌肉松驰,乳房下垂,腹部突起,紧身衣分紧身衬衣和紧身裤衩,它可以使腹部肌肉收缩。
女性产后如何保持好身材,恢复身材有妙招_
5、产后恢复需要有规划、有目标地进行。
做一套产后恢复体操保持身材的体形健美
导读:妇女产后由于生理变化,往往身体发胖影响体态健美。如何保持原来的苗条身材,只有积极参加适当的体育运动,对于消除妇女身上的赘肉,促使腹部收缩希肌肉结实,都有。良好的作用。妇女产后由于生理变化,往往身体发胖影响体态健美。如何保持原来的苗条
产后保养,产后保养误区,产后身材恢复
产妇久坐不动,就会容易产生下肢静脉血栓,导致盆腔的肌肉送至,难以托住生殖器官,造成脱垂,对身体恢复不利。在这时候吃些橘子,将有助于防止产后继续出血。坐月子期间,产妇常常发生便秘。产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。3、产后减肥专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的最佳时期。
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