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1、预备动作:站立于垫子后端,双脚打开至少与髋同宽,双手合十于胸前。
2、吸气,双手向下移动,双臂由体侧向上伸展,于头顶上方合十,眼睛看手指尖方向。
3、呼气,双手落至胸前,同时屈腿,双肘落于大腿上。
4、吸气,双手依次落于垫上,并交替向前,爬到垫子前端,脚跟抬起。
5、呼气,呈下犬式。即脚跟落下,四肢伸直,手脚用力下压,让整个身体呈倒“V”字型,肩膀远离耳朵,尾椎指向上方。和非孕期习练不同的是,此时一定不要收缩腹部,要提醒自己宝宝的存在,感受腹部的放松状态,保持三个呼吸。
6、呼气,双膝落地,脚背着地。
7、吸气,右脚向前一步跨到右手外侧。
8、呼气,髋部向下并向前顶,感受左大腿前侧的拉抻。
9、吸气,伸展脊椎,挺胸抬头,眼睛看向斜上方,保持三个呼吸。
10、呼气,上身回正,右脚后撤至跪姿。
11、吸气,左脚一步向前,跨到左手外侧。
12、呼气,髋部向下并向前顶,感受右大腿前侧的拉伸。
13、吸气,伸展脊椎,挺胸抬头,眼睛看向斜上方,保持三个呼吸。
14、呼气,上身回正,左脚后撤至跪姿。
15、吸气,脚尖着地,臀部向上抬起。
16、呼气,回到下犬式,如感到疲劳,可不停留3个呼吸‘直接做下一体式。
17、吸气,双手交替向脚的方向爬。
这一系列体式可以帮助准妈妈稳定身心,增强心肺功能,促进全身血液循环,舒展并放松脊椎,灵活髋关节,强化四肢神经和肌肉。
太阳致敬式,也叫拜日式,是直接由梵文翻译过来的。在传统上,人们一向是在太阳刚刚出现在地平线上时,就对着朝阳来做这些体式的,以此感谢太阳带给人们光明和能量,因而得名。这组体式也是人们常做的瑜伽系列动作之一,能唤醒我们的身体,使之充满活力。孕期瑜伽太阳致敬式是传统太阳致敬式的变体,是根据准妈妈的身体特点量身定制的。
妈妈网温馨提示
1、孕期做太阳致敬式可根据自身情况反复两三轮,每轮之间回到预备动作时调整几个呼吸。建议做之前先活动关节热身,之后如感觉累,可采取婴儿式放松。
2、不建议孕晚期的准妈妈做下犬式;孕期,腕管综合征导致手腕不适,或有头晕、高血压、白内障、青光眼也要避免下犬式,做时可跳过此体式。
3、如孕晚期患有耻骨联合分离的准妈妈做8、9、12.13的动作会感到不适,建议减小动作幅度或干脆放弃此系列体式。
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2、瑜伽对准妈妈心理的好处孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。
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一、孕妇瑜伽有哪些好处呢1、有助于调节骨盆孕期,孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发
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一、孕妇瑜伽是什么在瑜伽中,怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们,无论遇到多少挑战,总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。孕妇的心态,与她们在怀孕期间的体验有很大的关系,因此瑜伽的练习和生活方式,也就越发显得重要。瑜伽不但能带给孕妈
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