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在日常养生中,很多老人都喜欢练气功。中医认为气功不仅能强身,它还有调理身心的养生功效。有研究发现,老人经常练气功可以延缓身体衰老。所以,每位老人可以用练气功延缓衰老。下文具体介绍了几个气功招数,一起来学习。
练气功延缓衰老
多练气功延缓衰老
1.无极站桩
两脚分开,与肩同宽,舌抵上腭,唇齿相着,两目垂帘,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰松胯,要求百会、会阴、涌泉保持一条直线。要求身体放松,思想入静,不可胡思乱想,然后鼻吸鼻呼,腹部随着吸而外凸,呼而内收,一呼一吸为一息,以10息为基础,以后每天增加3息,至50息为止。每次练功结束之际,即意想“我要收功”,连续3遍即可。
2.穴位按摩功
无极站桩功结束后,两手掌摩擦至发热,用手心劳官穴对准穴位按摩。常用的穴位有命门、神阙、关元、足三里、涌泉等,每穴按摩64次。
3.辅助功
轻叩齿36下,左右搅舌18次,然后将唾液分3次咽下;用手指梳发36次;手心擦面由下往上36次;闭目,眼珠左右转动18次:两手掩耳,手指放在后脑部,用食指压中指,下滑轻弹后脑部36下。
本功法动作简单,易学易练,无副作用,不易出偏差,练功时不受场地限制,每日1~2次。很适宜于中老年人及慢性病患者练习。
练气功离不开“三调”
第一步调心,就是首先应做到调整、控制意识思维活动。
其基本要求是排除私心杂念,做到“清心寡欲”,以达到入静状态。为了更好地练功,必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便,再宽衣解带,以防影响入静。
第二步是调息,就是调整和控制呼吸,以帮助调心和意守入静。
基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”,以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然,不可急于求成,以免出现偏差。
第三步是调身。即调整控制身躯,保持一定的姿势,以帮助入静。
长时间维持静态姿势,可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5种情况,也就是5种练功姿势,任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是“以自然为高,以舒适为法”,但初学者以坐姿为宜。
上文介绍的气功招数简单易学,老人可以用它们保健身体。气功有不少分类和招数,不同类型的气功,可起到不同的养生效果。但无论如何,练气功延缓衰老,所以我们建议每位老人都根据自身健康状况挑选合适的气功。
教你通过练气功延缓衰老养性
在日常养生中,很多老人都喜欢练气功。中医认为气功不仅能强身,它还有调理身心的养生功效。有研究发现,老人经常练气功可以延缓身体衰老。所以,每位老人可以用练气功延缓衰老。下文具体介绍了几个气功招数,一起来学习。练气功延缓衰老多练气功延缓衰老1.
气功养生,练气功抓住“三调”,可延缓衰老
气功通过三调来促使气机协调,以实现防治疾病的目的,可以说气功就是通过自我心理调整,促使生理功能变得协调,以达到防治疾病的目的。在目前仅倡导健身气功,医疗气功未能有效开展的情况下,健身气功可以也应当包含医疗作用在内。患病的修习者可以通过练习健身气功来改善疾病的症状。
老年人通过练气功修身养性也有禁忌养性
练气功是一种可以修身养性的运动,对于老年人进行家庭调护疾病是很有效的,但是练气功后注意事项是很重要的,不然老年人的练习可能就不管用了,还会威胁身体的健康,如果老年人觉得没有适合自己的运动的话气功是不错的选择。气功养生有些禁忌你了解吗?下面我们一起来了解一下吧!不宜蹲坐休息:锻炼后若立即蹲坐下来休息,
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