预防发胖首先要充足睡眠前的准备

很多人为了减肥努力的运动、控制饮食，其实保证好充足的睡眠就能很好的预防肥胖。下面瘦身男女大厨艺小编就要告诉大家睡眠的质量对于减肥瘦身是多么的重要，帮助大家快速的达到减肥的目的，那么就来看看平时应该怎么提高睡眠质量吧。

1.科学的睡眠

a.在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的“白天”时钟。b.下班后直接去睡觉，坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。c.保持卧室的凉爽，在18.3-21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。

7.不推荐使用an眠药物

a.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。b.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等（除非处于待命状态）。c.让家人不要在睡眠时间打扰你。

2.健康饮食：了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步，尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿--否则都会使你睡不着觉。

3.提前喝咖啡：如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。为什么?最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。

4.少喝酒精饮料：很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果--合成的香料与自然的香料同样好闻。

5.白天良好的睡眠

大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班--工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究，专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。作为“倒班”的受害者，一般会在下午1点左右醒来，睡眠时间只有五个小时，比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。而最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温� �会在下午4点钟左右出现小幅度的下降--这是午后小睡的理想时间。