三种食物睡前吃,安眠不发胖
BY：Xena 2024-07-20 10:24:46 1196 ℃
现代人生活压力越来越大，失眠的问题越来越严重，晚上睡觉前吃点东西可以帮助你放松紧张的情绪，有一个好的睡眠，但是很多女性都会担心睡觉前吃东西会影响身材，下面就介绍三种安眠美食，让你睡个好觉还不发胖。
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像an眠药的安眠效果，却没有an眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能
消烦躁代表食物：全麦食品
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、 失眠、健忘、多梦等症状。
“这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。”
有睡前吃不会发胖的食物吗？睡前吃不会发胖的食物有哪些？
许多女性在睡前都会想吃或喝点东西，但又害怕变胖，那有没有什么东西既能睡前吃又不会变胖呢？此外，睡前吃香蕉也不会导致发胖，因为香蕉热量低，而且富含食物纤维，能促进大便。可以放心地说，睡前喝牛奶不仅不会发胖，还能补充体内钙。睡觉前吃些什么才不会变胖呢？
睡觉前喝牛奶好吗_睡觉前喝牛奶会发胖吗
3、喝牛奶前后1小时左右，不宜进食酸性水果，因为牛奶中的蛋白质一旦与果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收。12、牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。
睡多睡少都有可能发胖前的准备
睡眠，是我们人体非常重要的活动之一，因为人的一生至少有三分之一的时间都要需要在睡眠中度过的，保证好充足的睡眠才能有效的提高我们的生活，学习，工作的效率。大脑只有保证了正常的休息，才能确保白天是生活质量。睡眠不足的话会导致发胖，睡多了同样也会发胖。美国芝加哥大学的科研人员研究了30多名健康的青年男女，
Hash：e3f15f8fc17f4a4dafcda52b76744f5fac8f59a0
【声明】本文由用户Xena发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。