如何赶走白领的腰肌劳损职场健康
BY：Tricia 2024-08-16 10:55:59 1194 ℃
我们很多的上班族都有这样的感受：每天下班之后我们都会觉得我们的后背和腰部非常的酸疼，倒置出现这样的原因是：我们长时间一个姿势导致的腰部肌肉的紧张，如果我拼命不加以注意的话，到最后甚至可以发展成为腰肌劳损。
第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
重视腰部健康提防腰肌劳损
腰肌劳损是腰痛中最为常见的疾病之一，是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，也有学者将其称为功能性腰痛。造成腰肌劳损的病因较多，常见因素有急性腰扭伤未能得到及时有效治疗，迁延成为慢性腰痛;由于长期弯腰工作或姿势不良使得腰部软组织长期处于牵拉状态而致腰痛;久坐也会引发腰肌劳损。那么，重视腰部健康提防腰肌
腰肌劳损患者应该如何护理,健康饮食能治疗肌肉劳损
2、腰肌劳损的护理要注意起居避免过度劳累。因此大家要知道些腰肌劳损的预防方法，才能健康生活。部分病人也可因急性腰部外伤治疗不当，迁延而成慢性腰肌劳损。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻，劳累后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。妊娠晚期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。
腰肌劳损常用健康饮食食谱
11.韭菜炒虾米：韭菜100g，虾米30-60g，加油、盐、生姜等调味品炒熟，与黄酒同饮服。经常食用。12.核桃补骨脂汤：核桃肉30g，补骨脂15g，加水煎汤服。每日1次，7-10日为1疗程。13.泥鳅汤：泥鳅100-150g，鲜虾50g或虾米15g，共炖汤，经常食用。14.芝麻猪肚汤：黑芝麻1OO
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