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夏季,清晨、傍晚,小区公园里到处都是参加晨练的老人,他们有的用背撞树,有的倒地,有的用力拍身,还有的走几步就“仰天长叫”吊嗓子,但殊不知“土法”有误,如果选错了健身方法,不但达不到预期的锻炼效果,还可能对身体造成伤害。
方法一:每天早上七点撞树,在植物园里走几步就看见年长的市民用背撞树,且不说健身效果如何,单是看健身者的架势就吓了一跳。
随着高频率的高强度撞击,一声闷响传来。
常采用这种健身方式锻炼的齐先生表示,自己撞树已经有一年多了,一天不撞感觉少了些什么。分析:撞树可以局部按摩僵硬肌肉组织,特别是长期伏案工作人员,可以预防颈椎病。然而,老年人在运动中要把握好撞击的力度和部位,而骨质疏松的患者则不适宜,因其抗冲击能力差,若持续时间长,撞击力过大,会引起血压骤升,可能引发昏倒。
方法二:倒走69岁的王老太喜欢“倒走”健身,一进公园就甩开双手阔步向后,用王老太自己的话说,倒走比正着走要舒展,每天走上半个小时,心情也会舒畅。而且随着熟练度的提高,王老太仍在为自己不断加大力度,走得更快更久。
分析:倒走“确实可以锻炼腰椎、颈椎等部位,对治疗腰腿病效果显著,还可以增强平衡能力,预防和治疗脑萎缩。
与此同时,因为跌倒摔倒的市民也不在少数。老者“倒着走”时一定要选择平坦的路面,且周围人较少,走路时双手先从后扶腰,保持平衡。
腰部疼痛、关节炎的患者每天倒走2~3次,每次100~200步为宜,中间要休息2分钟,每走4~5步可以回头一次,防止头晕。另外,夏季来临,老年人健身需要避开高温时间,最好在早上5点到7点之间进行运动。 。
老年人健身可以控制体重 适合老年人的健身方法
爱健身的老人有很多,退休以后的老人,自己的时间会很多,多运动对身体也好。常见老年人的健身方法1、游泳:游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。
中老年健身器材 老年人如何选择健身器材
希望对中老年人有所帮助。单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用,这些器材需要耗费大量的体力,中老年人一定要结合自己的实际情况而去科学选择健身器材,以免发生脱臼和骨折。由于中老年人年龄生活等各方面因素,气功应该是中老年健身的最佳选择。人的血液循环的改善可以预防很多疾病,例如冠心病、脑血栓、脑供血不足等。
老年人保健 老年人喝这些汤身体更加健康
家里有老年人,是全家之福,步入晚年的老年人身体免疫力开始下降,对于调节、保健身体会有极大不便,老年人保健全家人应该给予足够多的关心。在日常生活中,老年人适当的喝一点汤对于身体保健会更加的好。
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