“土法”健身在误区 老年人需量力而行

夏季，清晨、傍晚，小区公园里到处都是参加晨练的老人，他们有的用背撞树，有的倒地，有的用力拍身，还有的走几步就“仰天长叫”吊嗓子，但殊不知“土法”有误，如果选错了健身方法，不但达不到预期的锻炼效果，还可能对身体造成伤害。

方法一：每天早上七点撞树，在植物园里走几步就看见年长的市民用背撞树，且不说健身效果如何，单是看健身者的架势就吓了一跳。

随着高频率的高强度撞击，一声闷响传来。

常采用这种健身方式锻炼的齐先生表示，自己撞树已经有一年多了，一天不撞感觉少了些什么。分析：撞树可以局部按摩僵硬肌肉组织，特别是长期伏案工作人员，可以预防颈椎病。然而，老年人在运动中要把握好撞击的力度和部位，而骨质疏松的患者则不适宜，因其抗冲击能力差，若持续时间长，撞击力过大，会引起血压骤升，可能引发昏倒。

方法二：倒走69岁的王老太喜欢“倒走”健身，一进公园就甩开双手阔步向后，用王老太自己的话说，倒走比正着走要舒展，每天走上半个小时，心情也会舒畅。而且随着熟练度的提高，王老太仍在为自己不断加大力度，走得更快更久。

分析：倒走“确实可以锻炼腰椎、颈椎等部位，对治疗腰腿病效果显著，还可以增强平衡能力，预防和治疗脑萎缩。

与此同时，因为跌倒摔倒的市民也不在少数。老者“倒着走”时一定要选择平坦的路面，且周围人较少，走路时双手先从后扶腰，保持平衡。

腰部疼痛、关节炎的患者每天倒走2~3次，每次100~200步为宜，中间要休息2分钟，每走4~5步可以回头一次，防止头晕。另外，夏季来临，老年人健身需要避开高温时间，最好在早上5点到7点之间进行运动。 。