一分钟睡着的方法 有什么办法使你快速入眠
BY：Rhoda 2024-07-16 19:53:14 229 ℃
一分钟睡着的方法
不知你有没有失眠的困扰，睡不着就算了，还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...
而且小花真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。
「4-7-8呼吸法」
的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡
啰！方法很简单，
只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒
，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯
之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！这招主要是来自于
古印度的呼吸调节
方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力
，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：
1：先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；
3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；
4：再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；
5：接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；
6：转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。
这个方法看似简单，
效果却很神奇
。失眠的
根本原因
是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。
而使用〝
意念转圈
〞，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成〝大〞字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法小花教过很多人，屡试不爽。〝意念转圈〞不仅可以
治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患
，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。一分钟睡着的方法 有什么办法使你快速入眠
一分钟睡着的方法不知你有没有失眠的困扰，睡不着就算了，还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...而且小花真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。而使用〝意念转圈〞，能让您在最短的时间内放松下来。〝意念转圈〞不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。
失眠了怎么办_几个方法帮你快速入睡
患有老年人贫血在服药物期间要忌饮茶水。这种失眠又称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。
失眠怎么办如何快速睡 让你快速入睡的方法
失眠怎么办如何快速睡1.薰衣草芳香疗法许多研究证实，闻薰衣草可以帮助人们入睡，提高睡眠质量。晚餐可以加些有助睡眠的食物。香蕉富含镁，镁能放松肌肉，促进褪黑激素和血清素的分泌，后者是促进睡眠的激素。燕麦中的谷类能促进胰岛素分泌，自然地提高血糖水平。通过上文的介绍，相信大家对失眠的应对措施都有了更多的了解。
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