考生睡眠不好怎么办,教你快速入睡的好方法

一、考生睡眠不好怎么办

首先是增强自信，“淡化;”结果。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以试着转变一些观念，凡是多往乐观的方向想，比如“我又记着了一点新的内容，真好”，“我又弄清一道题，真让人高兴”，模拟考试出现了错误是好事，可以避*试出现类似的错误“等等。

第二，考生失眠的主要原因是害怕失眠会给成绩带来影响，于是和失眠“作斗争”，结果更是睡不着。如果的你有“睡不好，大不了这次模拟考试会多错一道题”的想法，心理负担会减轻很多。

第三，平时多注意作息规律。越是临近考试，越要有规律，毕竟，“生物钟”不是三俩天就能调整过来的。另外，白天可以适当增加体育锻炼，释放焦虑的情绪---踢几脚球，跑上几圈，然后洗澡。不要以为这是浪费时间，良好的身体状态可以提高学习效率，只是要注意活动别太剧烈。

最后是临睡前的一些良好习惯。用热水泡泡脚或喝些牛奶对入睡有帮助。在难以入睡时，作作深呼吸也会有效。让自己拥有一个轻松放心的心情面对自己的考试，心平气和去接受，相信应该不会有问题的，在这个时候，拥有自信最重要。

当然作为父母在这个时候不是陪孩子一起担心，需要的是多给予孩子信心和鼓励，能够轻松面对，而不是看孩子的状态不是很好，孩子还没有感觉怎么样，自己就开始怀疑孩子是不是怎么样了，能够给予孩子诸多积极的心理暗示，平时多陪孩子散步或是出外爬山，用适合自己也是孩子喜欢的方式应对，相信孩子会很轻松开心去迎接属于自己的挑战的，相信自己的孩子没有错。

考试不重要，重要的是能否拥有一个平和的心态面对，心态决定一切，用平常心去看待考试，相信自己一定会有一个理想的收获的，相信自己!

二、考生怎么提高睡眠质量

　第一营造好的睡眠环境

每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧!

　第二深呼吸做放松练习

可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

　第三慢慢数数有助睡眠

大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。

但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的;数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢;数数的时候不用去想，自然数下� �，这样的做法才是有效的。

第四运用心理调整的方法

如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。

离高考半个月的这些日子里，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。

明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。

第五依靠外界帮助

对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来第二天看一下，这些问题自己能否解决。如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。

三、考生吃什么助睡眠

对于已经充分复习好的考生们来说，高考前注意保持睡眠质量，更有利于高考的发挥。但是现实生活中很多考生，由于没信心、压力、没复习好等原因而无法使自己拥有好睡眠，甚至出现失眠等问题，而高考如果出现失眠的问题的话，对考生的正常发挥将会产生很多不利的影响的。那么高考要如何拥有好睡眠呢？我们建议从饮食上做起，

牛奶：众所周知睡前喝牛奶有助于睡眠。事实上这是因为牛奶中含有丰富的色酸，其具有镇静的作用。因此建议每晚临睡前可以喝一杯喝牛奶，如果可以配合泡脚的话，那么睡眠的效果会更好。

香蕉：现代研究发现香蕉中含有丰富的复合胺、甲氧基色胺、镁等元素，而这些元素都具有振定安神等作用，特别是对于高考生来说，可能因为要加常熬夜复习，而如果能以香蕉当点心，一方面不用担心会引起肥胖的问题，一方面还有助于睡眠，实在是一个不错的选择。但是也要注意千万不要食用过多了，如果食用过多的话，是很容易引起腹泻等一些不良反应的哦。

菊花茶：睡前如果要喝饮料的话，那么菊花茶是最好的选择，特别是其香气具有静气宁神的作用。

蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖，研究发现蜂蜜中含有一种有助于传递神经传统素的物质，因此建议睡前喝点蜂蜜或者在牛奶中加点蜂蜜，更有利于睡眠。

土豆：土豆虽没有直接促进睡眠的作用，但是却可以清除掉影响人睡眠的酸化物质，所以考生们，如果可以的话，晚餐就尽量多吃土豆吧。

燕麦：燕麦中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，而这是一种有利于睡眠的成份，而且燕麦的口感适� ��，多吃也不用担心是否会引起其它不适感。

亚麻籽：亚麻籽可以当成一种小零食来食用。这种具有天然振奋情绪的食品的美称，可以让你更好的进入睡眠之中，当然了白天吃的话，还可以让你变得更有激情呢？

杏仁：杏仁中含有丰富的有色氨酸、镁等物质，也是催眠的好帮手呢？

此外像百合、莲子等也都具有一定的安神作用，事实上应该说对于即将步入高考的考生们来说，除了要注意食疗方法之外，其它方面的调适才是最为重要的。

比如说一定不要给自己过大的心理压力，不管高考的压力再大，还有多少知识没有复习好，都要养成好的睡眠习惯，这点建议最好从高考前半年就开始调节了，要知道临时抱佛脚似的学习方法不仅不利于发挥水平，相反的还有可能由于突然压力过大，无法适从。

其次一定要有自信，不要盲目的给自己过大的心理压力，高考最怕的就是老想关自己不行，要是万一没考好要怎么办之类的问题了，很多时候想得越多，除了给你越多的压力之外根本就没有什么作用。这个时候建议你多学一些可以自我调节，自我暗示的方法，反而能让自己的身心真正的融入到其中呢？

四、考生吃什么水果助睡眠

　1、奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2、香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

3、大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

4、葡萄

最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。 专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　5、苹果

据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。