阿雅生女喂母乳教你四套保健操

阿雅生女喂母乳

　　不少产后新妈妈对哺乳这件事充满了不安，非常担心哺乳会让原本挺拔的胸部变得干瘪下垂，北京五洲妇儿医院乳腺科专家在多年的临床经验中，总结出一套乳腺自我按摩保健操，可以帮助女性朋友们保持胸部美丽。

　　如果你是担心乳房下垂的哺乳妈妈，如果你是被人笑话的“太平公主”，如果你是胸部外扩的焦急姑娘，不妨来学习一下这套保健操，相信很快你就能拥有完美曲线了。

【适合平胸妹的丰胸操】

　　这套保健操的功效是可以刺激乳腺组织让乳房渐渐长大。

　　1.双手虎口张开，从乳房外侧往中央推，以防止胸部外扩，左右各30次。

　　2.左手从外侧将左乳推向中央，同时用右手从左乳下方往上推，要一直推到锁骨处，双手轮流交替着推动乳房。左右乳交替各做30次。

　　3.用双手大鱼际绕着乳房做圆形按摩，顺/逆时针方向各30次。

　　4.用双手小鱼际从两侧推动乳房向正中线移动，反复30次。

【适合哺乳妈的强力操】

　　这套保健操的功效是增强胸部肌肉，加强其对乳腺的支撑力，让胸部越来越挺。

　　1.双手虎口张开放在乳房外侧，深推着乳房向上提拉。

　　2.以双手手指呈扇面状围住整个乳房及其深部组织，轻轻握住向中央推动，停留10秒钟。左右乳各做30次。

　　3.在双乳间做8字形按摩。

　　4.双手交替沿乳缘向乳头方向按摩。

【适合下垂女的挺拔操】

　　这套保健操的功效是充分拉伸胸部的肌肉，促进胸部的血液循环，刺激乳房，抬高胸部曲线。

　　1.身体站直，抬起双臂手心向下平放于身体两侧，举起双手，手心相对向上伸展，头尽量后仰，持续1分钟。

　　2.双手手心相对十指交叉于头顶上方，将双臂及上身尽量向上拉伸、后仰15度，两手臂向后振臂10次。

　　3.双手十指交叉手心向上翻起，将上身尽量伸直后仰15度。

　　4.双手保持交叉放于颈后，使两肘向前内收、外展，重复10次。

【适合干瘪女的循环操】

　　这套保健操的功效是增强乳腺血液循环，促进淋巴循环。

　　1.从乳房外缘开始向乳头方向，以画圆圈方式做螺旋状按摩。

　　2.从乳头开始向乳腺外缘方向，以画圆圈方式做螺旋状按摩，直到锁骨处。

　　3.两手握住乳房，使乳头恰好位于虎口处，轻轻攥紧乳房，捏住乳头，向上微微牵引。

　　4.两手放于双肩，双上臂保持外展，双肘以肩关节为轴顺时针、逆时针旋转各10次。最后上身前倾使胸大肌及双臂放松1分钟。