预防孕妇肥胖九大妙招
BY：Fawziya 2024-08-18 06:22:36 594 ℃
如果在怀孕前你已经有超重现象的话，那么怀孕对于你来说可能会是一个重大挑战了，因为怀孕可能会更容易引发并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等形形式式的疾病，特别是在怀孕期间你增重过多的话出现并发症的几率会呈直线上升。以下是专家为你介绍的一些能让你怀孕期间能够返回正常增重轨道的妙招：
1.饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
2.设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
3.避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。
4.记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13公斤左右就足够了。
5.经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。
6.避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
7.小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。
8.每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
9.每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。
以上就是医生和健康专家所给的建议，仅供参考的作用，你应该结合你的医生的建议和自身的情况采取相应的措施。同时如果体重超重的话，妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有什么好处的。因此怀孕妈妈不仅要保持身体的健康，心理健康同样重要。
[肥胖孕妇怀孕时减肥]偏胖孕妇如何调饮食减轻肥胖
孕妇肥胖首先，肥胖者易并发妊娠高血压综合征。怀孕前身体肥胖的妇女产下有缺陷婴儿的可能性，要比体重正常的妇女大得多。已经肥胖的孕妇，不能通过药物来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来减轻肥胖。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。
孕妇过度肥胖的危害孕妇减肥禁忌
孕妇过度肥胖有很多危害，其中就包括难产的几率高。所以说，孕期适当控制体重很重要，以下是孕妇减肥禁忌，一起来看一看。孕妇减肥禁与忌如果身体明显肥胖，在分娩时少数人可能会出现一些麻烦，如产程延长，但并不一定会难产。一般来说，为了满足胎儿的营养供应和保障母子安全，不主张在孕期减肥。特别要注意的是，孕妇一定不可用减肥药减肥，不可使体重骤降。妊振初期肥胖，常可导致妊娠高血压病的发生，并有产生妊娠毒血症的危险，肥胖孕妇流产率为8.7%，而体重正常的孕妇流产率为2.1%，肥胖孕妇难产的机会也大大增加。
孕妇太胖危机多!医谈肥胖孕妇健康风险
黄建霈医师表示，怀孕期间要是胖得太多、胖得太快，不仅会增加心血管疾病的风险，同时也带来妊娠糖尿病及高血压等风险。如果孕期又有高血压，后转为妊娠毒血症的机会亦高，更增加了孕妇中风或胎儿死亡或罹病的风险。故整体说来，从怀孕至生产，这类孕妇手术及麻醉风险大为增加外，在手术过后，肚皮切开的伤口需癒合，过程一样可能会拖延。再者，孕妇最讨厌的妊娠纹，在体重过重的胖胖孕妇来说，更是无法避免。其中，妊娠高血压、产后大出血，均是与体重过度增加有正相关。所以，孕妈咪若能控制好体重，也可减少怀孕生产的致命风险。
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