运动是我们生活中不可缺少的一部分,不同的运动方式对于我们身体的锻炼效果也是不一样的,但是都是可以使得我们变得强壮和健康,瑜伽也是现在比热门的一种运动了,也是可以使得我们变得美丽,下面就是为大家介绍几招。
1、单脚V字式
坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。呼气,曲膝下落,回到原始状态。吸气,交替练习。这个方法是可以很好有效的锻炼我们的腹部,而且也是可以很好的促进血液循环。
2、前屈弯腰伸展式
站姿,双腿并拢,双手合十,上身慢慢向前弯曲。手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直,脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。这个瑜伽动作是可以很好有效的锻炼我们的腰部肌肉,是可以让我们的腰部线条更加的苗条。
3、三角伸展式
两腿张开为肩膀距离两倍,吸气,双臂向侧平举,右脚向后转90度,左脚随着15度。呼气,脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。右手触碰脚背,转头向上,左手顺着视线向上。保持6次深长呼吸。我们如果是腿部赘肉比较多的话,这个动作是可以很好的减少腿部的肥肉,也是可以促进血液的循环,对于想减肥的人群来说是不错的选择。
上面就是为大家介绍了几个适合夏季瑜伽锻炼的招式和动作,我们是可以利用瑜伽来锻炼全身,也是可以使得全身得到放松和锻炼,对于有效的促进减肥是有不错的效果,所以想要锻炼的朋友就是一定不要错过了。不管是男性还是女性都是适合在夏季利用瑜伽来锻炼身体。
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一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说,最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手交叉护住腹部,以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产,那么一定要等伤口
瑜伽袜_瑜伽袜什么牌子好
在健身房练瑜伽的时候,经常是不穿鞋的,只是穿一双看起来很“运动”的袜子,这就是瑜伽袜。
产后瑜伽_产后练习瑜伽要知道的事
一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说,最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手交叉护住腹部,以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产,那么一定要等伤口已经完全恢复了,在进行瑜伽锻炼。2、练习产后
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瑜伽
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