孕妇最好从怀孕16周开始散步,因为在怀孕初期,容易流产,因此最好避免散步。而上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期,所以孕妇每天这个时间段散步最好。
记住,孕妇只要每天散步30分钟,就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下,每周散步3-5日,但是最好根据自己的身体状态适当的调节。在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。
孕妇散步时能呼吸到2-3倍的氧气,妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿,能刺激大脑细胞的活动;散步能能促进血液循环,消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状;还能提高心肺功能,有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法,能有效减轻分娩阵痛。
散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能预防脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。
身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。
如果怀孕,关节就会松弛,因此容易脚酸。在散步时,最好走平地。另外,走上下坡会增加腹部的负担,因此最好在平整的土路或草坪上散步。
想要大量地呼吸新鲜空气,必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。出现阵痛时,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透过散步能练习呼吸方法。
散步时,正确的姿势非常重要。如果低着头散步,就会增加颈部和肩部的负担,因此要展开胸部,看着前方走路。步伐不要过大,最好经常活动脚部。
脚被称为人体的缩小版,散步后,应该按摩疲劳的脚部。在怀孕期间,不能使用按摩棒,应该用手轻轻地按摩。另外,在怀孕4周之前不能做脚部按摩,应该从胎儿充分地着床,并进入稳定期时开始做脚部按摩。
·抓住脚趾的突出部位,并轻轻地揉捏,然后慢慢地旋转脚趾。
·从脚趾尖开始从脚后跟方向按摩,利用双手的拇指按压脚底。
·用拳头的第二个关节轻轻地按摩脚底。不要用力,只要适当地刺激,就能得到很好的按摩效果。最后大幅度地旋转脚踝,并适当地刺激脚底。用同样的方法按摩另一只脚。
·用手掌从下往上轻 地抚摸小腿。舒适地坐在椅子上,再用手掌从脚踝向膝盖慢慢地按摩小腿。
·用拇指和其他手指尖,就像捏东西一样按摩小腿。
·用双手抓住小腿,然后像拧衣服一样轻轻地拧小腿,从脚踝到膝盖,依次拧小腿。
·按摩小腿1-3次,再用手揉捏小腿侧面,或者用拳头轻轻地拍打小腿两侧。
·结束小腿按摩时,利用手掌从下往上轻轻地揉小腿,这样能消除积存在小腿上面的疲劳。
故下面就按照健康饮食的标准,分析一下孕妇在整个怀孕期间的饮食营养,说说孕妇吃什么好?葡萄适于一般人群人群食用,尤其是孕妇吃葡萄还有很多好处。怀孕期间吃葡萄的3大好处:1)有安胎功效葡萄不仅能补充孕妇在孕期所需的营养,还有安胎功效。2)治孕吐怀孕期间出现孕吐状况,孕妇可用干葡萄藤15克用水煎服,能有效减轻孕吐。育儿3)预防便秘葡萄中含有的果酸有促进消化的作用,因此孕妇吃葡萄还可预防便秘。孕中期孕妇吃什么好孕中期是指怀孕后13周到28周。孕中期是孕育过程中最重要的阶段。
怀孕中不宜染发或烫发。准妈妈怀孕后,岂但头发非常软弱,而且极易脱落。
四、孕中期的护理注意事项孕中期,孕妈咪要做好乳房护理,穿着合适,注意作息规律。
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