小王是一个13岁的初中生,平时比较活泼,头脑中经常有一些奇思妙想,即使是在课堂上听老师讲课,注意力也经常被一些乱七八糟的想法给拉走,一堂课下来,往往不知道老师讲了什么,学习成绩不断下降。小王的妈妈是一个瑜伽教练,给小王介绍了一下简单的瑜伽动作,叫做树式。小王每天坚持练习,一个月后竟然改正了自己不专心的毛病,学习成绩也有了进步,下面就让我们来看一下其中的奥妙。
树式的动作要领
在瑜伽中,树式是一个看似容易但做起来却比较困难的动作。其要领是:采取站姿,双脚与肩同宽,两手放在身体的两侧,全身放松,双眼平视前方,然后缓缓的将左脚抬起,贴在右腿弯处,同时双手在胸前合拢,掌心相对,缓慢的向上伸展,过头顶后伸直,保持这个动作三分钟,然后换另一只脚同样重复前面的动作。
树式为什么能够增强注意力
当人体在做树式这个动作时,重心落在一只脚上,双臂向上伸直,使得人体的重心更加难以把握,这时人的注意力全部集中在对重心的控制上,稍有不专心,动作就难以保持。这样就通过动作达到了以一念代万念的效果,帮助人们更好的集中注意力。如果配合对呼吸的训练,还能够对大脑的平衡和智力等方面起到促进作用。
练习树式要克服急躁情绪
树式刚开始练习时,一般都坚持不了1分钟,有的可能10多秒钟都坚持不了,这种情况容易使初学者产生一种烦躁的情绪,更不利于动作的练习。瑜伽练习是十分注重修心的,所以练树式这个动作,从一开始就要先静下心来,以调整呼吸平稳来安定心神,同时可以将自己想象成一株大树,深深扎根于大地,逐渐习惯将重心集中于一点的感觉,这样从十秒钟到二十秒钟,一点点增加时间,坚持3周,就会感觉到心神安定,注意力十分集中。
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一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说,最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手交叉护住腹部,以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产,那么一定要等伤口
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在健身房练瑜伽的时候,经常是不穿鞋的,只是穿一双看起来很“运动”的袜子,这就是瑜伽袜。
产后瑜伽_产后练习瑜伽要知道的事
一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说,最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手交叉护住腹部,以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产,那么一定要等伤口已经完全恢复了,在进行瑜伽锻炼。2、练习产后
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瑜伽
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