睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养”。而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量,威胁到我们的健康,下面九种睡觉方式会让你越睡越累,越睡越伤身,大家可要警惕了。
睡前剧烈活动,会使大脑
控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如
散步等。
2.对着风睡:
人体睡眠时对
环境变化的
适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
3.枕头过高:
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“
落枕”,或因流入
头脑的
血液过多,造成次日头脑发涨、
眼皮浮肿;过高,会影响
呼吸道畅通,易
打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或
驼背。
4.枕着手睡
:睡时两手枕于头下,除影响
血液循环、引起
上肢麻木酸痛外,还易使腹内
压力升高,久而久之还会产生“返流性
食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
5.被子蒙头:
以被蒙面易引起
呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。
婴幼儿更不宜如此,否则有
窒息的危险。
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而
张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使
气管、肺及肋部受到
冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。
7.坐着睡:
有些人吃饱饭往
沙发一坐,打开
电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使
心率减慢,
血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了
脑缺氧,导致
头晕、
耳鸣的出现。
8.睡前饱餐
:睡前吃得过饱,
胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如
中医所说“胃不和,则卧不安”。
9.睡前饮茶:
茶叶中含有
咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是
浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
睡前吃香蕉可以促进睡眠-睡前吃什么助睡眠?
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