三组运动瘦身计划,塑造完美曲线计划

对于自己越来越胖的身体，有的人会选择节食来减肥。想要减肥，一定要制定一个有针对性的计划。在制定瘦身计划时，最好通过运动减肥，对身体各部位赘肉各个击破，这样想要塑造完美的身材曲线就不是难事了。下面一起来看看三组成功瘦身计划，照做你也能变窈窕哦。

Part1躺在床上轻松减肥-缩小骨盆的针对性训练

1.仰躺在床上，双手自然的摆在身侧，两脚张开，距离为与肩等宽。

2.脚掌相贴合，脚跟处和肩胛骨施力，将臀部抬起。之后臀部恢复原位，放松身体。这个动作需重复两次。

3.将双手双脚尽可能的绷直。

Point：抬起臀部的时候，鼻子要慢慢的吸气。然后尽可能的将臀部抬到最高，屏住呼吸，心里数上5下。

Part2边吃饭边减肥-正确的咀嚼法，收紧脸部轮廓

1.将食物切成能一口吃下的小块

2.将口中的食物放在右边，嚼1，2，3次。

Point：将食物放在右边咀嚼的时候，按相应的频率放下同侧的肩膀。

3.稍稍休息后，将食物移到左边。

4.在左边重复步骤2相同动作，咀嚼4，5，6次。

5.稍稍休息后，再次移到右侧咀嚼7，8，9次。

6.第10次时，同时放下两边的肩膀，将食物咽下。

7.如果感觉到疲劳的时候，将肩膀向前方，后方回转各3次。

Point：要是感觉到累的时候，不要因为觉得可惜而继续吃，应马上将食物收起来。

Part3：沐浴减肥操-消除下身臃肿，修正腿部曲线

沐浴时：

1.在泡澡的时候，将脚趾用力蜷起，然后伸直，不需要计算回数，只要自己感觉运用到了腓部肌肉即可。

沐浴后：

1.双脚叉开与肩部等宽，收紧臀部肌肉保持20秒。重复这个动作15回。

Point：在训练时需注意将双手需紧贴臀部。

2.做完此组动作后，将全身肌肉放松。

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