补1月
刚刚生产完的新妈妈,身体会因消耗太多的营养和能量而变得非常虚弱,所以,新妈妈们都要挨过一段俗称“坐月子”的休息期。而事实上,这个时期也正是新妈妈免疫力增强和身体恢复的最佳时机。如果能按照以下休养方法科学“坐月子”,一定可以让新妈妈的身体迅速恢复。
营养搭配
刚刚生产完的新妈妈最需要的就是营养,但是,由于新妈妈身体的独特性,摄取营养要相当的讲究。
首先,产后前几天新妈妈的肠胃功能还没有恢复正常,应该选用清淡易消化和营养丰富的食物。尤其是剖宫产后24小时内,只能吃一些流质或半流质的食物,如小米粥、鸡蛋汤、豆浆、面片儿等,其中可以加少许鸡蛋黄搅匀以加强营养。
随后,随着新妈妈体力的恢复和食欲的增强,可以恢复正常的饮食。做到多种搭配,营养均衡。鱼、肉、蛋、乳还有豆、蔬、水果都可以适量食用。只是烹制时要尽可能用清淡的做法,少放辛辣和刺激性的佐料,蔬菜可以适当烧煮,水果摄取要适量。另外,多吃蔬菜可以提高身体的免疫力,并能促进消化,防止便秘。
休3月
按照传统的观点,新妈妈度过了与宝宝的“蜜月期”后,就慢慢回归到正常的生活轨道上,工作和生活中的责任不但没有少,反而因为宝宝的降生增加了很多。这样很不利于新妈妈日后的身体健康,往往会由于过度疲劳埋下很多病根。因此,即便过了“蜜月期”,新妈妈还是需要大概3个月的全面休息。
环境过渡
这3个月的休息要比“坐月子”令人愉快,它是新妈妈回归到以前日常生活的准备,因此,这个时期,既不能和未生产时一样随意,也不能像“坐月子”时那样小心翼翼。新妈妈可以在新爸爸的陪伴下,时常在饭后外出通通风,散散步。新鲜的空气,开放的环境,不仅对新妈妈的身体好,还使易于烦躁的情绪得到充分的释放,让新妈妈能够渐渐恢复到以前的生活环境中来。
适量活动
这个时候,新妈妈已经可以做一些轻便的家务,比如洗尿布、做饭、收拾屋子等。适量的劳动可以促进新妈妈身体的新陈代谢,调动身体的活力。但劳动量不能过大,尤其是不要长时间地站立、蹲下或做同一动作,防止子宫受损,或关节疲劳。
新妈妈也可以通过阅读、看电视等休闲活动,增加全面休息期的生活质量,只是看的时候最好每隔半个小时休息一会儿,防止眼疲劳。使自己能够以健康的身体,饱满的精神,愉悦的心态迎接新的生活。123下一页
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