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腿部的肌肉是属于比较轻易形成的,但是腿部的肌肉在瘦身的过程中塑造肌肉的外形显得尤为的重要,下面向您先容2组最有效的减肥方法,帮助您快速减掉腿部的多余脂肪,让您轻松瘦身。
动作2:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
动作3:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。
左、右足反复踢6~8次。呼气放松回动作1
头和颈、背保持一条直线,不要后仰。
不要耸肩、弓背。
记得收腹。
踢足时,另一条腿始终保持离地15度。
要利用大腿和臀部的气力将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的气力。
练习组二:后置支撑
动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
动作1:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。
动作2:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。
动作3:吸气。继续进步臀部,直到身体绷成一条笔挺的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
反复2~4回。
Tips
保持身体的稳定。
不要耸肩。
尽量伸展手臂和腿。
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2.将一侧腿伸直,并向上抬高。
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瑜伽
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