运动瘦腰的最快方法让你快速瘦腰

腰部是最容易长赘肉的部位，同时也是最难减和最容易反弹的部位。这两个因素，使得瘦腰困难重重。而运动则是瘦腰的最快方法。不过，你清楚怎么运动瘦腰，什么运动瘦腰这些问题的答案吗?下面，就一起看看这些瘦腰攻略，从根源上消灭腰部的脂肪。

收缩下腹的运动

1.单腿训练-平躺在地面上，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身，双手轻轻的放在膝盖上。右腿在下方伸直，双手将左边膝盖朝胸部方向拉。

2.臀部“举重”训练-平躺在地面上，双臂向两侧伸展开，双脚抬起，膝盖弯曲。固定身体后，双腿尽量向右边落下。要注意，双肩不能离地，两膝盖也不能分离。

3.作剪式移动-平躺在地面上，双手抱头，两腿朝天花板方向伸展开。上半身抬起后，右腿向下伸展，同时使右腿保持原有动作。

4.登山动作训练-展开双臂，做出俯卧撑的姿势右脚抬起，将膝盖慢慢向胸部靠拢，最后将动作还原。在做此动作的同时，全身用力，身体和臀部不能移动。

收缩上腹的运动

1.腹肌练习-双臂放到头部后面，膝盖弯曲，平躺到地面上。使全身紧张，上半身抬起。要使胸口有一种被拉拽的感觉。

2.抬腿训练-平躺在地面上，双手和双脚要伸向天花板。手尖要尽量触碰到脚尖，收紧腹部，抬起上半身，多重复几次。

3.倾斜训练-平躺在地面上，双手抱住头部，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右边旋转，右边膝盖尽量要触碰到左边的胳膊肘。

4.俄罗斯转体运动-坐在地面上，膝盖弯曲，伸展双臂并与地面平行。全身用力，向右边旋转。左右两边轮流做此动作。

缩减腰围的运动

1.侧摆越-胳膊肘垂直于肩膀，并撑住地面，做俯卧姿势，脚尖触地,除了脚趾和胳膊肘外，身体所有部位都不能接触地面。身体不能像弓箭一样弯曲，腹部要用力，身体保持为一条直线。

2.双腿训练-躺在地面上，双手抱头，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。上半身抬起，双手放在膝盖上。双腿向下伸展开，将两手分别放于耳朵两侧，使双臂伸展，做万岁姿势。上半身抬起，腰部不能离开地面。

3.俄罗斯转体运动-坐在地面上，双臂向前伸展，两腿膝盖弯曲并抬起。双手和身体向右旋转，左腿膝盖伸展开，并向前伸直。

4.仰卧起坐训练-将双臂放于头部后面，膝盖90度弯曲，平躺在地面上。→从头部开始慢慢直起身子，最后呈坐姿。

按摩瘦腰的秘诀

1.展开手掌，以腹部为中心，轻轻推向肚脐。两边按摩次数应相同。

2.用大拇指轻轻按压肚脐左下方，这对治疗宿便有帮助。

3.轻轻按摩下腹。指尖用力，使脏器有种被拉拽的感觉。

4.用手掌轻轻摇晃肚脐上部，使其震动。

5.手掌倾斜，轻轻按摩肚脐上部。将震动感传达到脏器。

6.按摩肋骨，防止肋骨结块。刺激腹部脂肪，使废物能顺畅排出。

7.用手掌按摩右边肋骨到其斜下方的位置。

8.用3根手指将体内毒素推到下面的部位。