跳广场舞怎么练基本功
1、跳广场舞怎么练基本功
1.1、站
行家一出手就知有没有,基本功不扎实你不用出手,往那里一站明眼人早就知道你没戏了!
“站”不好,不要谈其他基本功和动作,所以站为第一要素!
提高方式:开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头。
1.2、立
立是站的延伸,在立的过程中在保留站的所有要领同时,还需稳定身体的重心。
立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻
提高方式:把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖。
1.3、直
“直”主要指腿直、后背直这两大块,腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。
“直”练得好,线条漂亮,挺而不僵
提高方式:把杆所有动作都贯穿着“直”的要求,脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷,腿的“直”方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔头顶。
2、练习广场舞的方法
2.1、用耳练舞
聆听旋律,感受音乐。可以把舞曲随身带着去感受音乐,通过反复熟悉舞曲,记住曲调,用自己的肢体语言诠释音乐,只有多听才能有自己的理解。
2.2、回忆练舞
新学了舞蹈之后,充分利用时间,在脑海里回想学过的每一个动作。新的动作熟记于心了,才能找到每个动作的感觉。
2.3、用眼练舞
多看看自己跳舞的视频,对照专业老师的舞蹈动作,注意细节。看看自己那些动作没有做好,应该怎么改善和提高。
2.4、用嘴练舞
和舞蹈老师聊聊,和舞友聊聊,博采众长,达到触类旁通的效果。
3、跳广场舞如何保护关节
3.1、护颈椎,少做低头动作
注意转头的时候要慢,防止出现晕厥;同时少做低头动作,以减轻对颈部的压力。
3.2、护腰椎间盘,少向前弯腰
预防腰椎间盘突出,需要避免经常做弯曲腰部的活动。跳舞时适当控制腰部的弯曲,尤其是当向前弯腰动作时,要控制好速度力度幅度,或者干脆不做。
做屈膝动作时是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲的同时人又侧身,增加关节内组织的负重。活动前要做好热身运动。此外,大多数骨关节疾病均与受凉关系密切,跳舞前要注意以上关节部位的防寒保暖。
3.4、护肩关节,慢抬手臂
手臂上举过程中,关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方,反复摩擦可能导致炎性反应,导致疼痛。建议做胳膊上抬动作时要缓慢;避免做过肩的旋转胳膊的动作,因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损。
跳广场舞的好处
1、健美
广场舞的操练是在美妙悦耳的音乐旋律中,专心起舞,把细腻的激情注入舞姿中,并以美丽的舞姿展示自己的身手,塑造出各类美的姿态、美的造型,达到体育与艺术、健与美结合的意境,广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求,经常加入排舞操练是一项很好的形体练习,提高人体的协调能力,健旺身体的各个部位的肌肉群,以及增添骨骼的骨密度,具有十分积极的健美浸染。
2、健心
从心理学的角度来剖析,人的注重力是心理的一种暗示,在翩翩起舞的过程中,其注重力必然都集中优美的乐曲中,并沿着节奏将美和激情都抒发在舞姿上,因为注意力的转移,能使身体其他部门的机能获得调整和歇息,能够消除烦恼净化心灵,从而达到最佳的心理状况。
3、健脑
记忆,随着年岁的增长,会慢慢地消退,在排舞的操练过程中人们的注意力会集中在听力记忆和舞姿记忆,经过排舞操练以及对脑神经的不断刺激,来减缓记忆力减退的心理现象,达到精采的健脑效果。
跳广场舞要注意什么
1、空腹跳广场舞,可能导致低血糖的发生,更甚者会产生晕厥。
2、如果跳广场舞锻炼要放音乐,也要考虑其他人感受,不要影响他人睡眠,尽量安排在7:00后或22:00点前。
3、跳广场舞的时间要合理的安排,有些人为了跳广场舞不吃饭的做法是不正确的,而晚上跳广场舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖从而昏阙,而后者不但影响自身睡眠还可能影响周边居民的睡眠,而且在拥挤的广场上跳舞也可能对身体的有害。
4、跳广场舞的穿着也要注意,很多人都会穿硬底的鞋或是拖鞋、紧身衣服,这样的穿着不正确不利于身体健康。因为跳广场舞的舞蹈动作幅度比较大,最好穿舒适防滑的鞋。
广场舞的基础知识广场舞是时下流行的舞种之一,在群众中很受欢迎,不管是白天还是晚上,在城市的广场上总是能看到跳广场舞的人群,那么关于广场舞的基础知识大家都了解多少呢?下面小编为您总结了一些广场舞的基础知识,看看吧。②根据舞蹈的不同风格特点,划分为古典舞、民间舞、芭蕾舞、现代舞。④根据舞蹈的性质、体裁特点,划分为情节舞和情绪舞。国际标准交谊舞简称“国标舞”,为分“摩登舞”和“拉丁舞”两大类。②广场舞十五步详细步法首先双脚并立。
伴随着各种广场舞歌曲的流行,“跳广场舞减肥”的话题再次受到人们的关注。另外,跳广场舞减肥要讲究循序渐进,切忌心浮气躁。4、跳广场舞尽量别穿高跟鞋和紧身裤广场舞是一项全身性运动,腿部活动较多,所以对于跳舞时穿的鞋子和裤子要求较高。以上就是针对怎样跳广场舞能减肥的相关介绍,仅供参考。
十六步广场舞分解动作十六步广场舞是现在非常时尚的一种舞蹈,跳这种舞蹈可以锻炼我们的身体,调节我们的情绪。主要特点跳广场舞是一种非常不错的健身运动,跳广场舞可以带给我们一个好身体,可以提高我们的免疫力。跳广场舞的注意事项跳舞时间一些人为了跳广场舞,很早的就起床,饭都不吃了,还有些人跳很晚才回家,这都是不合理的。空腹跳广场舞,可能导致低血糖的发生,严重者甚至会昏厥。跳舞穿着跳广场舞的穿着。跳广场舞时,有些人会穿着硬底鞋、拖鞋,还有些人穿着紧身裤,这都不利于健康。
Hash:5ff60d6336c1af8e5f0bede7abd8dc1fcd14efbf
标签: 广场舞
【声明】本文由用户Meta发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。