![](/uploads/images/nologo/1354131.jpg)
夏日瘦腰的最快方法莫过于运动瘦腰。只要坚持做以下瘦腰动作,纤腰离你就不远了。在炎热的夏季,通过这些瘦腰动作,打造出人人羡慕的小蛮腰,告别那些烦人不已的肥腰,粗腰,从此你就能充满自信的走在大街上,勇敢地秀美了!
瘦腰动作一:蹲马步
1、双腿分开,双膝弯曲,蹲马步。膝盖部位不超过脚趾位置。上身保持直立,同时右臂举过头顶,尽量够向左侧。
2、右臂下降复位,同时举起左臂,重复同样动作。左右臂交替运动,交替60秒。
瘦腰动作二:扭动身体
1、呈站立姿势,双脚保持30厘米宽,双臂抬高,肘部弯曲,双拳抵双耳。
2、左膝抬高,移向右肘,同时扭动身体躯干。身体复位后,动作重复30秒。然后换另一侧重复此动作。
瘦腰动作三:仰卧卷腹
1、仰卧,双膝卷曲,脚部平放于地面。收缩腹肌,抬高上身的同时伸直双臂,双手合十,指向腿的中部。
2、向左侧移动,再回到中点,然后向右侧移动,再回到中点。动作重复30秒,休息片刻后,重复此动作。
瘦腰动作四:仰卧举腿
1、平躺后,双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝,伸直左膝的同时,腿部上举。身体形成一个V字。
2、右膝弯曲,双腿降低几英寸,然后再上举。幅度越大,挑战越大。动作缓慢进行,30秒内尽量多重复,然后弯曲左膝,伸直右腿,重复相同动作。
瘦腰动作五:登山者
1、首先保持俯卧撑姿势,双手撑地,位于双肩正下方,双腿向后伸展。身体绷直。
2、右腿弯曲,抬向胸口(登山姿势),然后伸直,回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢,坚持60秒。注意髋部和臀部应放低。
瘦腰动作六:侧卧提臀
1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧,右臂举起。身体向上抬高,同时伸展右腿,左腿弯曲至身后,落于地面。
2、将臀部降低几英寸,然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作,然后换右侧,重复全套动作。
夏季如何瘦腰,快速瘦腰的方法
三、夏季减肥吃什么瘦腰好1、鲜葵粥鲜葵菜100g,大米50g。
11个方法轻松瘦腰瘦腹 让你夏季秀出小蛮腰
春季不减肥,夏季徒伤悲!初夏又到了露腰的好时节,那么初夏最快的收腹瘦腰方法你都知道多少呢?呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩。将手掌放在心窝的位置,用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身。身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。直立,两腿分开约1米,脚尖向前。交叉瘦腹操作简单的姿势,能够令腹部的赘肉收回去,只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,帮助大家恢复理想的身材。
夏季10招瘦腰收腹急救水桶腰
这样重复15-20分钟。保持你的双手在耳侧,慢慢把身体抬起来,然后,弯曲你的身体从腰开始,而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖,如此这般,用你的右肘去够你的左膝。重复做,一边坚持10-15次。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾如果你能够,就够到脚趾好了。
Hash:d368c249511488a5c94c6f61a97d015394255786
标签:
夏季
瘦腰
【声明】本文由用户Gella发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。