锻炼肩胛骨能缓解肩痛

BY：Pelagia 2024-08-16 15:29:30 636 ℃

高速的生活节奏，超负荷的工作负担，我们可能会感觉到腰酸背痛，中医指出，锻炼肩胛骨能缓解肩痛。

肩胛骨也叫琵琶骨，是颈椎的“保护伞”。长时间保持一个固定姿势，会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形。要想告别颈肩痛，可以试试以下运动。

工作45分钟，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。还可以使用“米字法”：头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

十点十分操，具体做法是：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

肩绕环法：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20-30次，做3-4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

知道了锻炼肩胛骨能缓解肩痛，工作45分钟，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。

一、肩胛骨疼痛常见的外伤和肩关节脱位都会引起肩胛骨疼痛，这种情况是比较轻微的，严重的是其他疾病映射在肩胛骨上的疼痛，后果就比较严重，应该予以及时治疗，避免病情加重。1、肩背痛：背痛患者很多，其常见原因为肩背局部骨或软组织疾病所致。其他还有脏器疾病反射至肩背部或其他部位肿瘤转移至肩背部所引

一、左肩胛骨疼痛是怎么回事呢肩胛骨痛、肩膀疼痛，是和这几方面有关系：肩周炎、风湿病(外邪受风受寒)和颈椎病等。肩胛骨及肩背部疼痛，和颈椎有很直接的关系。当人有颈椎病时，会使脖子、肩背部有胀痛、麻痛、酸痛的症状。颈椎病的特征是：颈部僵硬、不舒

一、肩胛骨突出很多人都会出现肩胛骨突出，在高速成长中的青春期最明显，这个时候要注意多补充营养物质，多进行体育锻炼，就可以解决这个问题。大家不必过于担心，除非是特殊情况发生，否则不必大惊小怪。肩胛骨总共由七条肌肉固定在胸腔之上，分别是斜方肌、提肩胛肌、大菱状肌、小菱状肌、大胸肌、肩胛锁骨肌

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