瑜伽，让睡眠变得更简单！

通过练习瑜伽能降低压力水平、平静的心态、缓解身体紧张，舒缓的做法可以成为一种有效的自然睡眠补救。值得一提的是，正确的瑜伽姿势可以有助于睡眠，更能减少压力；自然睡眠疗法，瑜伽对失眠，放松的瑜伽，瑜伽睡眠等。

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我们经常无法入睡，因为身心的焦虑，事实上，我们并没得到足够的睡眠；每天都在剥夺睡眠时间、压力无法得到释放，这些都是人体的恶性循环。据赫芬顿邮报调查，在美国成年人睡眠不足是一个主要压力来源。我们生活在这样一个快节奏的环境中，总是被我们的感官刺激，并影响我们的神经系统以及健康生活瑜伽的创始人。专注你的呼吸瑜伽技术可以帮助-呼气刺激神经系统，释放的姿势也有助于我们从身体舒缓紧张。

瑜伽，让睡眠变得更简单！

容易向前弯曲（Sukhasana变化）

容易向前弯曲姿势访问，即使初学者，这是一个伟大的一个尝试睡前。如果你是在臀部紧，专家建议坐在枕头上，使构成更放松。这是良好的睡眠。这也减轻紧张和让臀部开拓，只是创建容易在身体的整体感觉。

站在向前弯曲（Uttanasana）

为了执行这个姿势，站在相距约6英寸的脚和躯干折叠到地面，伸向地面或相反的肘部弯曲手臂，另一只手抓住。除了帮助减轻头痛和失眠，姿势也可以帮助降低压力水平，根据瑜伽杂志“摇摆一点点一边到另一边，呼吸，弯曲膝盖尽可能缓解任何紧张的腿和臀部的紧张将开始释放。

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婴儿的姿势（Balasana）

典型的休息姿势在许多瑜伽班，孩子的姿势有助于冷静的头脑，并缓解身体紧张。在双腿与双臂伸展或折叠躯干的侧面，额头在地上休息。多久深呼吸，按摩额头左到右宽松张力眉头点。

犁姿（Halasana）

瑜伽杂志建议住在犁姿势一到五分钟，更容易入睡。侧躺在你的背部，抬起你的腿，你的头，然后到你身后的地面，用你的双手，你的背部支持或地板上。把周围的血流量，为你带来新的活力，进入体内。

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仰卧脊柱扭动（SuptaMatsyendrasana）

这斜倚扭曲的姿势可以很容易地在床上进行，在你入睡之前。侧躺在你的背部，使右膝盖到你的胸部，然后在您的左侧。扩展右臂和凝视到右侧，服用几次深呼吸，然后在另一侧重复。您也可以尝试，然后把两条腿，每侧左图。温柔的曲折贯穿整个脊柱，舒缓紧张情绪，同时帮助消化，并帮助我们冲洗出来，有些紧张之日起。

坐在脊柱扭动（ArdhaMatsyendrasana）

坐姿脊柱扭转式像仰卧的扭曲，（又称半的鱼构成的主人）可以创建一个在身体的放松感，同时轻轻伸展脊柱。伸展可以用两条腿弯曲或伸出实行。

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斜倚的蝴蝶（Supta受困Konasana）

一种变化的基本蝴蝶姿势，斜倚的蝴蝶，可以帮助身体进入休息模式。躺下，你的背部-在你的床上或垫子上-把双脚并拢，在钻石的膝盖部扩展。如果你的臀部紧的姿势感觉过于激烈，专家建议根据每个膝盖把折叠的毯子或垫子。把你的心，一方面你的肚子一方面，深呼吸观察呼吸移动和身体。

左鼻孔呼吸（苏里亚Bhedana）

要尝试这种轻松的呼吸练习（调息），你可以坐起来，交叉腿或侧躺在你的右边。盖住右鼻孔，用你的拇指和手指延伸出来。然后采取5至10深呼吸左边的鼻孔。

好孩子育儿网独家翻译自HUFFPOSTPARENTS网站，转载请注明出处。

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