特殊人群的运动需要讲求方式方法

一般来说，肩周炎等患有关节不适等症状的人群，运动方法也是需要特殊对待的。本篇，我们就来说一说，这一类特殊人群应当如何进行自我的健身锻炼。

1、上肢绕颈：无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕颈的动作。

2、提重物旋转法：将沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1千克开始，逐渐增加到10千克。如果自己觉得能够承受还可以再重一点。逐渐加大重量，上身向前自然弯曲动，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转划圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，一天做3——4次，一次绕十几圈。

3、对墙画圈法：面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

4、手爬墙法：用患侧的手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

5、拉毛巾法：拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，像搓澡似的来回拽，每天坚持做几次，肩周炎的症状就会逐渐改善。

心脏不太好的人，也是需要适当锻炼的。那么，心脏不好的特殊人群，适合哪些运动呢?

1、散步：散步有增强心功能、降低血压、预防冠心病的效果。以步代车有利于健康，也有利于防治心脏病。

2、太极拳：太极拳是我国民间流传的一种卓有成效的保健拳法，是治病强身的一种重要手段，还能起到降低血压的作用。它对慢性病，如高血压病、心脏病和慢性支气管炎等，都有较好的预防作用。

3、慢跑：慢跑不受场地限制，动作简单易行，是一项受欢迎的锻炼项目。原地跑步也可以完全取代慢跑，起到与慢跑同样的效果。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求一致。